少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月13日（金）

少し増えた
< かなり減った 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
鶏ハム、パセリ、セロリ、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
チョコレート効果
【晩ごはん】
玄米ご飯
つくね、白菜、エリンギ、人参のキムチスープ
カボチャ、玉葱、豚肉の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1401kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
eatsmart調べ 焼鳥 つくね (タレ)（1人前） 91 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
カボチャ（1人前） 84.9 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1401 kcal
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