少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月14日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
はんぺん、パプリカ、胡瓜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、はんぺん、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
胡瓜、ちりめんじゃこ
キャベツ、パプリカ、ウィンナーの炒め物
コロッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミン12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1364kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
12.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1334kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
58.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ちりめんじゃこ（1人前） 17 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
  1334 kcal
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