少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月05日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
目玉焼き、キャベツ、ピーマン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
長芋、胡瓜、オクラ
豆鯵のマリネ、人参、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1242kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
鯵（1人前） 64.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1242 kcal
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