5:04起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月04日（日）

5:04起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
鶏雑煮、葱、エノキダケ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モツ、大根、人参、キャベツの煮込み
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB２、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1471kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
お雑煮（1人前） 442 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
もつ煮込み（1人前） 216 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1471 kcal
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