no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月09日（金）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.20DT右神10.23K(11909アディダスコアランナーfindout半袖オレンジデサント7分丈パンツ紺NB手袋なし)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)(ハーフパンツ使用5/3から)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ16.9℃5:13、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節若干軽い痛みあり(5/7-)、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯139.622g(143.8/1029)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.178g(29.9)、広島菜のだしひろしかつおと昆布のうま味1.2g、しそ漬梅干4.6g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子10.0、なめこ10.4、長ネギ5.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素43.6g(ml)、相模大山絹80.5g、カナダ産豚切落とし(肩)24.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ24.0、えのき茸21.3、舞茸15.0、椎茸12.0、白菜124、人参15、玉葱19、小松菜41、南瓜20、キャベツ54、大根90、春菊27、ニラ26、長ネギ26、Pasco麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚スライス1枚59.6g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、やまざき揚げまんじゅうこしあん1個63.2g、七尾のフレンチパピロ1個6.4g、Tohatoあみじゃがうましお味1袋56.3g(5.0g)、薄皮つぶあんぱん1個46.8g、スペシャルサンド1個89.4g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.3g
【晩ごはん】
自家製カレーソースのトルコライス336.4g(サフランライスカレーデミグラスソース、チキンカツ101.4
トマトスパゲッティ19.1、隠元5.0)、おつまみそら豆(94.5g19個)
【夜食】
【今日の感想】W
雑排水管清掃10:55-10:59

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