no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月15日（木）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R80.15N左11.04K(12958ブルックスグリセリン20アディダス半袖クールネイビー/ブラックアディダスハーフパンツ紺ナイキ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ18.0℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、おにぎり(赤飯)107.5g、広島菜のだしひろしかつおと昆布のうま味0.8g、しそ漬梅干5.6g(1.4g)、甘口あさり5.0g、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)8.5、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ6.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.7g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹75.0g、ささみ67.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.8、えのき茸21.3、舞茸15.6、椎茸18.2、白菜127、人参16、玉葱23、小松菜36、南瓜21、キャベツ55、大根97、ニラ23、長ネギ24、ごろっとポークカレーパン1個104.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(つぶあん)1個g、プレミアムチョコレート1個11.7g、薄皮つぶあんぱん1個46.0g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪195.146ml、龍爲のひとくち黒糖5.4g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば260.0g(103.4g)(0.78)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、海老のせかき揚(海老、玉ねぎ、人参、春菊)43.3g(84.4g)、れんこん天25.6g(57.9g)、長ネギ12.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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