no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月20日（金）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R73.24N右神10.17K(11757アディダスコアランナーUQ半袖ブルーナイキハーフパンツ黒ニシ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時晴れ27.5℃4:57、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ランチパックたまご2個105.9g、しそ漬梅干5.5g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ10.0g、イチビキだし入りあわせ6.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.6、なめこ11.5、長ネギ6.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、炒め物用カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、骨取りさば塩焼き(ノルウェイ産大西洋さば)29.5g(91.2g)、レモン香る愛媛県産真鯛のカツ31.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、UCCザ・ブレンド117 1.9g(142)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹84.1g、ささみ43.9g、炒め物用カナダ産豚切落とし(肩)35.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸7.4、白菜139、人参14、玉葱18、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根115、ニラ22、長ネギ27、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚65.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個88.1g、和麺ベビースター唐辛子しょうゆ味1袋57.9g(5.6g)、フォンデュチーズフォカッチャ1個88.2g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三陸産サーモンマヨフライ1個28.6g
【晩ごはん】
さつまいも天78.6g(177.8g)
【夜食】
今日の感想】W

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