no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月04日（金）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R78.32DT左11.01K(12349NBヒューエルセルプロペルv4findout半袖スカイブルーUAハーフパンツNB)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り25.7℃4:58、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯143.580g(147.9/1051)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.320g(30.7)、かつお本枯節ふりかけ1.2g、しそ漬梅干6.6g(1.1g)、あさり志ぐれ4.4g、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.2、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ6.7、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き27.8g(92.3g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
味の素鍋キューブ濃厚白湯1個9.5g、相模大山絹80.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸214.1、椎茸9.5、白菜147、人参16、玉葱20、小松菜34、南瓜20、キャベツ58、大根83、春菊33、ニラ39、長ネギ26、パン党宣言!6枚スライス1枚67.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖5.9g、やまざき煉ようかん本煉1個59.8g、デラクシアコーヒー2.0g(142)、くるみゴールド3枚スライス1枚36.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、アジ竜田揚げ18.5g
【晩ごはん】
ひゃんでそば230.5g(92.2g)(0.6915)、寿がきやうどんスープの素1袋9.1g、むかしのコロッケ(カレー)1個31.7g、長ネギ11.8g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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