no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月05日（土）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R70.46DT左駅10.00K(11241ブルックスグリセリン20findout半袖スカイブルーUAハーフパンツNB)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ26.5℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯140.677g(145.1/1017)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.423g(31.0)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干5.6g(1.5g)、あさり志ぐれ3.5g、みそ汁マルサン本場赤だし16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.4、茄子10.5、なめこ8.8、長ネギ7.8、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、三陸産サーモンマヨフライ1個30.0g(極洋)、国産骨取りさば塩焼き27.8g(83.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.2g、相模大山絹76.8g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)34.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.2、えのき茸21.6、舞茸14.1、椎茸9.7、白菜121、人参16、玉葱18、小松菜27、南瓜20、キャベツ56、大根96、春菊28、ニラ30、長ネギ28、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚66.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.0g、湖池屋クラッシュスコーンよくばりサラダ1袋40.7g(5.8g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.0g、アジ竜田揚げ24.1g
【晩ごはん】
冷やし中華(ゴマ)(中華麺155.5、ゴマダレ48.5、蒸し鶏8.2、カニカマ10.0、錦糸卵11.7、胡瓜5.8、刻み紅生姜5.6、辛子)、アジ竜田揚げ16.2g、くるみゴールド3枚スライド1枚38.1g
【夜食】
【今日の感想】W

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