no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月06日（日）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R76.02右神10.17K(11920アシックスゲルカヤノ30findout半袖スカイブルーUAハーフパンツNB)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り28.6℃4:58、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、国産小豆の赤飯おむすび1個100.2g、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.0g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子10.7、なめこ9.2、長ネギ7.2、ハウスおろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き27.6g(83.0g)、ミニ白身魚フライ33.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(148)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹81.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)35.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸9.0、白菜143、人参18、玉葱16、小松菜20、南瓜20、キャベツ50、大根120、春菊29、ニラ32、長ネギ22，ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚63.7g、デラクシアコーヒー2.0g(155)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき塩あん海人の藻塩使用1個67.4g、ベビースタードデカイラーメン台湾まぜそば味1袋63.1g(5.7g)、ykベーキング丹念熟成さつまいも1個94.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.3g
【晩ごはん】
かき揚げそばライト
【夜食】
【今日の感想】S W

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