no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月07日（月）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R73.22N右第三小学校鶴川街道10.08K(11714プーマベロシティニトロアディダス半袖クールネイビー/ブラックナイキハーフパンツ黒①ナイキ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り29.0℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、国産小豆の赤飯おむすび1個98.9g、かつお本枯節ふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.9g(1.6g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.1、なめこ9.7、長ネギ6.3、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き26.8g(83.0g)、ミニ白身魚フライ31.8g、アジ竜田揚げ15.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹71.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)32.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸16.4、白菜128、人参18、玉葱17、小松菜27、南瓜21、キャベツ82、大根93、春菊23、ニラ30、長ネギ24、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚66.3g、デラクシアコーヒー2.1g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪195.146ml、草大福(つぶあん)1個88.6g、スペシャルサンド1個82.8g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒6.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん250.0g(102.6g)(1.000)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋7.9g、サバ大葉フライ41.9g、長ネギ8.2g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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