no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月08日（火）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R77.22N左11.07K(12464NBフューエルセルプリズムアディダス半袖クールネイビー/ブラックナイキハーフパンツ黒①ナイキ)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り27.6℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、国産小豆の赤飯おむすび1個94.1g、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干5.9g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、なめこ10.9、長ネギ7.0、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、むかしのコロッケ(カレー)1個31.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹76.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸10.1、白菜127、人参19、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ56、大根89、ニラ24、長ネギ27、減塩食パン超芳醇3枚スライス1枚63.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.3g、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個108.8g、イバラク牧場の幸低脂肪200.486ml、龍為のひとくち黒糖6.3g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば245.0g(101.8g)(0.735)、ヒガシマルそばスープ1袋11.9g、長ネギ8.7g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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