no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月09日（水）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R77.32N左神10.04K(11671アディダスアディゼロボストン12アディダス半袖クールネイビー/ブラックナイキハーフパンツ黒①ナイキ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ28.9℃5:07、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用94.423ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯136.508g(140.8/1017)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.292g(31.0)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.4g(2.0g)、牛肉ごぼうしぐれ煮9.4g、みそ汁マルサン本場赤だし16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.0、なめこ8.9、長ネギ7.5、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産えだまめコロッケ(馬鈴薯、枝豆)48.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ねぎおろしロースカツ丼(ご飯170.5、ロースカツ148.8、大根おろしソース、千切りキャベツねぎ20.1、レタス4.7、沢庵2切れ10.2)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、なめこ6.3、長ネギ6.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、どらやき塩あん海人の藻塩使用1個68.8g、デニッシュスティック(たまご)1個41.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、塩まんじゅうこしあん1個68.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん274.0g(101.2g)(0.988)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、むき海老かき揚げ(むきえび、玉葱、人参、水菜)39.3g(80.5g)、長ネギ6.6g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】S W

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