no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月10日（木）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R71.19DT右駅10.12K(11524ミズノウエーブリボルトアディダス半袖クールネイビー/ブラックナイキハーフパンツ黒①ナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ28.1℃5:00、ランニング時曇り7.96K17:34雨パラパラ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、おこわ屋さんの赤飯94.9g(189.8g)、かつお本枯節ふりかけ1.1g、しそ漬梅干4.9g(1.2g)、牛肉ごぼうしぐれ煮9.8g、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.4、茄子11.3、なめこ7.3、長ネギ7.5、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)11.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、いわし明太子焼き(茨城県産)42.6g(98.6g)、ミニ白身魚フライ1個34.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.7g、相模大山絹67.6g、カナダ産豚切落とし(肩)52.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸12.9、白菜17、人参17、玉葱15、小松菜29、南瓜21、キャベツ78、大根109、ニラ22、長ネギ26、金城軒カリーパン1個115.9g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪197.087ml、塩豆まんじゅう(塩つぶあん)赤穂の天塩使用1個79.7g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.4g(3.5g)、カントリーブルーベリー63.2g、薄皮白あんぱん1個36.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.7g、ザクザクわさびカシューナッツ1袋24.6g(4.0g)
【晩ごはん】
Pasco国産小麦と十六穀食パン3枚スライス1枚61.6g. サバ大葉フライ40.1g
【夜食】
【今日の感想】W

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