no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月11日（金）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R73.04DT右第三小学校鶴川街道10.08K(11607UAチャージドローグNB半袖オレンジfindoutハーフパンツ黒ナイロンUA)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り27.0℃4:57、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、おこわ屋さんの赤飯93.3g(189.8g)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干4.3g(1.4g)、牛肉ごぼうしぐれ煮9.4g、みそ汁マルサン本場赤だし16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.2、茄子11.0、なめこ9.8、長ネギ6.6、ハウスおろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、いわし明太子焼き(茨城県産)52.1g(98.6g)、むかしのコロッケ(カレー)29.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素44.1g(ml)、相模大山絹69.9g、カナダ産豚切落とし(肩)34.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸13.6、白菜122、人参16、玉葱17、小松菜28、南瓜21、キャベツ53、大根98、ニラ23、長ネギ21、減塩食パン超芳醇3枚スライス1枚60.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、塩まんじゅうこしあん1個61.1g、ポテコあっさりうましお味1袋67.9g(5.9g)、フジパンスナックサンドタマゴ1個54.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、いか天26.0g(51.9g)
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ1個49.5g、れんこん天21.6g(45.6g)、さつま芋天67.4g(141.3g)
【夜食】
【今日の感想】W

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