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26年04月06日（月）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4ウォーキング85.27(0分秒)DT-N6.76K(10049ナイキペガサス41バイオレットナイキ長袖黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:00時68%残量ゴール19:10時36%)
右膝内側痛みをほぼ感じなく歩けた
【今日の感想】
起床時晴れ16.3℃5:06、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯144.633g(155.4/1094)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.622g(25.5g)、もち麦7.145g(50.3g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油1.8g、しそ漬梅干3.7g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ4.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)24.1g(74.4g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.1g(257.6g)(容器4.4)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)98.0g(298.9g)(容器8.1)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入りじか製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹75.2g、ささみ74.6g、国産大しっとり肉厚油あげ1p8.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸9.4、白菜131、人参1/、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ59、大根103、春菊30、ニラ30、長ネギ28、オクラ6.4、しそ漬梅干4.3g(1.3)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油3.0g、ykベーキングはちみつマーガリンフランス1個97.9(1.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個62.7g(0.5)、Tohatoポテコあっさりうましお味10.1g、デラクシアコーヒー2.2g(150)、いこい柿ピー1袋16.7g(1.4)
【晩ごはん】
ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚79.4g、唐心若鶏もも唐揚げ27.2g、牛めし並盛、味噌汁(わかめ、油揚げ)(松屋町田)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング6.76K(3/11のランのみ)
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