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26年04月05日（日）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4ウォーキング78.13(0分秒)DT-N6.30K(9847NBFreshFoamX880v15)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時99%残量ゴール18:31時73%)
右膝痛みは軽い、ウォーキング中は気にならない、ウォーキングのあとが痛む
【今日の感想】
起床時曇り14.6℃4:56、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚77.3g、しそ漬梅干3.3g(0.8)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ4.8、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、桜海老と春のつまみ揚げ26.5g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)2本17.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.9g、相模大山絹85.6g、ささみ62.3g、国産大しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸7.6、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜20、キャベツ60、大根101、春菊26、ニラ25、長ネギ31、オクラ6.0、しそ漬梅干5.5g(1.1)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ykベーキング抹茶&ホワイトチョコフランス1個92.5g(1.6)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、Kasugaiえびピーナ♪13.1g、いこい粒ピー1袋13.5g(1.4).唐心若鶏もも唐揚げ35.2g
【晩ごはん】
あっさりおいしいカップヌードルカレー73.9g(容器16.4)、バナナ1本66.9g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング6.30K(3/11のランのみ)
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