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26年04月04日（土）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)
筋トレのみ、日中は雨のためウォーキングなし
【今日の感想】
起床時曇り13.1℃5:00日中雨、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、1ご飯141.034g(151.9/1068)(390)、十六穀ごはんg(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.627g(25.5g)、もち麦7.239g(50.9g)、ゆかりしそごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.1、なめこ10.1、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)21.8g(64.5g)、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)2本21.0g、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)98.8g(272.0g)(容器4.4)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)106.0g(292.9g)(容器8.1)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹85.5g、ささみ61.4g、国産大しっとり肉厚油あげ1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸7.3、白菜131、人参17、玉葱19、小松菜31、南瓜19、キャベツ58、大根94、春菊25、ニラ26、長ネギ30、オクラ6.6、しそ漬梅干4.2g(1.2)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚71.2g、ykベーキング丹念熟成北海道メロンパン1個85.9g(1.6)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪197.087ml、どらやき小豆つぶあん1個71.3g(1.6)、Kasugaiえびピーナ♪10.6g、イトーパンよもぎ蒸しパン(甘納豆入り)1個63.8g(0.5)、デラクシアコーヒー2.g(150)、桜海老と春のつまみ揚げ36.8g
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスター醤油75.3g(容器22.9)、炭火焼鳥(ねぎま)55.0g、バナナ1本48.4g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.33K(3/11のランのみ)
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