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26年04月03日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4ウォーキング68.16(0分秒)DT-N5.33K(ナイキペガサス41赤)(なし)(三和こどもの国周回)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート1742時94%残量ゴール19:33時63%)
【今日の感想】
起床時晴れ8.8℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、ランニングなしウォーキング5.33K右膝痛みほぼなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯138.619g(149.3/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.565g(25.5g)、もち麦7.116g(50.9g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干4.7g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)22.2g(64.5g)、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)2本23.0g、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.9g(271.8g)(容器4.2)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)92.2g(292.7g)(容器8.3)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.6g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹79.7g、ささみ73.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸5.6、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜23、キャベツ58、大根89、春菊27、ニラ26、長ネギ28、オクラ7.1、しそ漬梅干4.4g(1.1)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚84.9g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、草大福つぶあん1個66.3g(紙台紙1.10.5)、Kasugaiえびピーナ♪9.5g、イトーパンよもぎ蒸しパン(甘納豆入り)1個66.1g(紙カップ0.5)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋17.0g(1.6)、炭火焼鳥(ねぎま)42.6g
【晩ごはん】
日清のどん兵衛きつねうどん106.0g(乾麺81.9、粉末スープ1袋6.3、油揚げ17.4、乾燥蒲鉾0.4、七味唐辛子0.2)、バナナ1本58.8g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.33K(3/11のランのみ)
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