under100さんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

02月24日 no title

  
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02月23日 no title

  
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02月22日 no title

  
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10月04日 no title

  
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10月03日 no title

  
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10月02日 no title

  
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10月01日 3日目

  
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09月30日 2日目

  
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09月29日 食事記録スタート

  
禁煙始めて１ヶ月ですが、その影響で体重が増えてしまったのでカロリーコントロールして行きたいと思います。
目標体重５９Ｋｇで体脂肪率１３％以下を目指します。
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09月02日 トレーニング開始から半月強で体...

  
【今日やった運動】
・エアロバイク　30分(心拍数135～140）160Kcal
・筋トレ(軽め)　20分　50Kcal
・筋トレ(軽め） 15分　35Kcal
・エアロバイク　35分(心拍数135～140) 200Kcal ...
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09月01日 トレーニング開始してから　　1...

  
【今日やった運動】
・筋トレ　20分　150Kcal
・エアロバイク　35分　160Kcal
・水泳　20分　　200Kcal
【運動した時間】 ...
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08月31日 午前中にジム

  
【今日やった運動】
・筋トレ　20分　　150Kcal
・エアロバイク　35分　150Kcal
・ゴルフ　　　　30分　　50Kcal
【運動した時間】 ...
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08月30日 ゴルフコンペ大雨で中止

  
【今日やった運動】
・ゴルフ練習　３ｈ　558Kcal
・筋トレ　　　20分　144Kcal
・エアロバイク　35分　150Kcal
・水泳エクササイズ　30分　165Kcal ...
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08月29日 no title

  
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08月28日 土曜コンペに向けた調整日

  
【今日やった運動】
・ゴルフ練習場　５０分　155Kcal
・腹筋　　　　　５分　　50Kcal
【運動した時間】
...
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08月27日 飲み会あるので要注意日

  
【今日やった運動】

【運動した時間】

【新たな発見】 ...
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08月26日 がんばるぞ！目標一日600kc...

  
【今日やった運動】
・階段昇降　50kcal
・腹筋背筋　50Kcal
・ゴルフ　　50Kcal
・水泳　　　250Kcal ...
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08月25日 エクササイズ開始

  
ゴルフ体力アップと理想的な体型を目指す為、8/16からスポーツクラブに入会。
現状の体脂肪14.5Kg(体脂肪率22％）からマイナス６kg。
体脂肪８kg台(体脂肪率１４％以下)が目標。
【今日やった運動】
・階段上り(10分)：50kcal ...
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03月23日 no title

  
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03月18日 no title

  



[no title]
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03月17日 no title

  
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03月16日 no title

  
★体重維持カロリーを見直し

【今日やった運動】
　散歩　150kcal
　 腹筋/背筋　50kcal ...
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03月15日 no title

  
【今日やった運動】
　ゴルフ練習150分　500kcal
　腹筋／背筋　　　　 50kcal
【運動した時間】
...
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03月14日 no title

  
【今日やった運動】
腹筋/背筋 5分　 50Kcal（10分あたり100Kcal）合計50Kcal　
【運動した時間】

【新たな発見】 ...
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03月13日 no title

  
【今日やった運動】
　階段昇降　30kcal
　ゴルフ練習120分　388Kcal（1時間あたり194Kcal）
　腹筋/背筋 5分　 50Kcal（10分あたり100Kcal）合計468Kcal　
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03月12日 誕生日

  
【今日やった運動】
　強度ストレッチ60分　 240Kcal（10分あたり40Kcal）
　腹筋　　　 5分　 50Kcal（10分あたり100Kcal）合計290Kcal　

【運動した時間】 ...
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03月11日 本日よりスタート

  
運動による消費カロリー
階段登り6分　　　30Kcal（10分あたり65Kcal）
ゴルフ練習90分　291Kcal（1時間あたり194Kcal）
ストレッチ20分　 44Kcal（10分あたり22Kcal）
腹筋　　　 5分　 50Kcal（10分あたり100Kcal）合計415Kcal　 ...
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03月10日 no title

  
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