温室めろんさん
最新の記録ノート
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16年12月09日（金）
パーソナルトレーニング |
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【朝ごはん】
りんご 1ヶ
塩バターフランス 47g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
鮭の粕漬け
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリー・玉ねぎ・春菊・水菜・レタス・トマトのサラダ
梅干し
なめこと刻み揚げのお味噌汁
白飯推定 175g
みかん 2ヶ
【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリー・春菊・水菜・レタス・トマトのサラダ
ベーコン・エリンギ・春菊の豆乳蓮根スープ
おでん
みかん 2ヶ
【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal
【今日の感想】
《足首point & flex》
長座姿勢でフォームローラーに足首を載せ、
あしゆび＆足底筋膜を意識してグーを作り
point。
あしゆび＆足底筋膜を意識してパーを作り
flex。
《足首捻り・小指》
長座姿勢でフォームローラーに足首を載せ、
小指を意識して、足首を内側に捻る
小指を意識して、足首を外側に捻る
《足首斜め捻り》
長座姿勢でフォームローラーに足首を載せ、
小指を意識して斜め下に足首を捻る
小指を意識して斜め上に足首を捻る
・stationary leg raise
・butterfly twist
・stationary reverse extension
・jumping squat
・narrow stance barbell squat
《smith machine 32.5kg》
barbell squatより重量が掛けられる
バランスが崩れていても上げ下げ出
来るので、気をつける。
最終目標は75kg。
《ストレッチポールで腹筋》
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