健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1667.31 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約37.6 gが不足 摂取　149.39 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　79.59 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2879.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが過剰 摂取　77.89 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2040.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　921.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　926.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.1 mgが不足 摂取　77.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　67.87 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　588.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　357.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　501.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン オメガエイド DHA＆EPA R-1 BIFIX シナモン	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん 牛肉 卵焼き 納豆		1129.8	kcal
12月2日(日)		緑でサラナ 緑汁 ロコモア オメガエイド ルテイン DHA＆amp;EPA R-1 BIFIX シナモン 牛肉 レタス キャベツ かいわれ大根 トマト 卵焼き 納豆 キムチ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ			1205.1	kcal
12月3日(月)			緑でサラナ 緑汁 ロコモア オメガエイド ルテイン DHA＆amp;EPA R-1 サバ缶 レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 羊羹 牛乳	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん ハマチの刺身 卵焼き 豚肉の竜田揚げ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	1818.2	kcal
12月4日(火)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア オメガエイド ルテイン DHA＆EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 卵焼き 豚竜田 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	抹茶アイス	1381.2	kcal
12月5日(水)	緑でサラナ 緑汁 のむヨーグルト ルテイン ロコモア オメガエイド 緑の習慣 DHA＆EPA R-1		レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん ロースカツ 納豆 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1147.1	kcal
12月6日(木)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン オメガエイド 緑の習慣 DHA＆EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん サバ缶 酢豚 卵焼き プロセスチーズ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	リンゴ	1533.2	kcal
12月7日(金)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 シナモン BIFIX	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん タイ 卵焼き 納豆 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ 唐揚げ		1161.4	kcal
12月8日(土)		緑でサラナ 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1 レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん サバのマスタード焼 卵焼き 納豆	羊羹		1042.3	kcal
12月9日(日)	緑でサラナ 緑汁 ルテイン ロコモア 緑の習慣 オメガエイド DHA＆EPA R-1		焼肉 レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 卵 納豆 プロセスチーズ 豆腐	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 焼肉 卵 プロセスチーズ 納豆	1997.9	kcal
12月10日(月)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1 BIFIX シナモン	レタス キャベツ かいわれ大根 納豆 豚串 羊羹	豚キムチ レタス かいわれ大根 キャベツ 卵 ちりめん 納豆 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	1998.8	kcal
12月11日(火)	緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	唐揚げ	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん 酢豚 プロセスチーズ 玄米 卵焼き えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1795.1	kcal
12月12日(水)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 豚肉の竜田揚げ ゆで卵 プロセスチーズ 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1120	kcal
12月13日(木)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア DHA＆EPA R-1 BIFIX シナモン 手羽先の唐揚げ	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん 唐揚げ ゆで卵 プロセスチーズ 納豆 玄米 牛すじビーフシチュー もずく マカロニサラダ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		2257.5	kcal
12月14日(金)		緑でサラナ 緑汁 緑の習慣 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1 羊羹　小倉 乳酸菌ゼリー2 まぐろ　60ｇ	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ゆで卵 プロセスチーズ 納豆 ちりめん カレイの煮付け マカロニサラダ もずく シチュー えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		2126	kcal
12月15日(土)	緑でサラナ 緑の習慣 緑汁 ロコモア ルテイン オメガエイド DHA＆EPA R-1	羊羹 ゆで卵 乳酸菌ゼリー2 鯖みそ レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 納豆 スキ焼 玄米		スキ焼 納豆 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	2869.2	kcal
12月16日(日)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1 BIFIX シナモン レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん ゆで卵 プロセスチーズ 豚竜田 納豆 玄米	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん 納豆 おでん		1966.9	kcal
12月17日(月)	緑でサラナ 緑汁 ロコモア ルテイン オメガエイド DHA＆EPA R-1 乳酸菌ゼリー2	唐揚げ	レタス かいわれ キャベツ ちりめん おでん サバのバター焼き えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1169	kcal
12月18日(火)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン オメガエイド 乳酸菌ゼリー2 DHA＆amp;EPA R-1	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト ちりめん 酢豚 ゆで卵 チーズ 納豆 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1457.3	kcal
12月19日(水)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン DHA＆EPA R-1 乳酸菌ゼリー2	レタス かいわれ キャベツ トマト ちりめん スキ焼 黒酢　もずく 玄米 チーズ ゆで卵 リンゴ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	グリナ	1710.8	kcal
12月20日(木)		緑でサラナ 緑汁 ルテイン ロコモア オメガエイド 乳酸菌ゼリー2 DHA＆EPA R-1	レタス かいわれ キャベツ とまと ちりめん カレイ（干し） スキ焼 卵 納豆 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1567.6	kcal
12月21日(金)	緑でサラナ 緑汁 オメガエイド ルテイン ロコモア 乳酸菌ゼリー2 DHA＆EPA R-1	リンゴ 羊羹 シナモン BIFIX	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん 納豆 うなぎの蒲焼 豚竜田 玄米	レタス キャベツ かいわれ大根 トマト ちりめん 納豆 味噌汁 キムチ 卵 豚肉の串カツ えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	2911.5	kcal
12月22日(土)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 乳酸菌ゼリー2 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん トマト 酢豚 味噌汁 納豆	レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト 納豆 カリー屋　カレー　中辛 チキンステーキ	1983.8	kcal
12月23日(日)	緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 乳酸菌ゼリー2 ルテイン ロコモア オメガエイド DHA＆EPA R-1		レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト 納豆 卵 味噌汁 大根とニンジンのなます 若鳥竜田揚げ		890.7	kcal
12月24日(月)	緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁	乳酸菌ゼリー2 ロコモア ルテイン オメガエイド DHA＆amp;EPA R-1 BIFIX シナモン 唐揚げ	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん トマト 納豆 うなぎの蒲焼 焼肉 味噌汁 卵 羊羹　小倉	リンゴ グリナ	2013.6	kcal
12月25日(火)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 乳酸菌ゼリー2 ロコモア ルテイン オメガエイド DHA＆EPA R-1	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん 納豆 豚肉とほうれん草の卵炒め いか 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	グリナ	1141.9	kcal
12月26日(水)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 乳酸菌ゼリー オメガエイド ルテイン ロコモア DHA＆amp;EPA R-1 BIFIX シナモン	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん さば水煮 若鶏のレモン蒸し 卵 味噌汁 納豆 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1386.3	kcal
12月27日(木)	緑でサラナ 緑汁 ルテイン ロコモア 乳酸菌ゼリー DHA＆amp;EPA R-1		レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん さば水煮 卵 納豆 玄米 豆大福 つぶあん 1個 ミルクチョコレート	レタス かいわれ大根 キャベツ トマト アボガド ちりめん ぶり 納豆 たまご 味噌汁 玄米 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ	2395.3	kcal
12月28日(金)		緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン DHA＆EPA R-1 BIFIX シナモン	唐揚げ レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん トマト とんかつ 納豆	玄米 卵 味噌汁	1483.3	kcal
12月29日(土)	緑でサラナ のむヨーグルト 緑汁 ロコモア ルテイン 乳酸菌ゼリー DHA＆amp;EPA R-1	唐揚げ	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん トマト 納豆 玄米 目玉焼き 酢豚 えがおの黒酢黒ニンニク 善玉菌のチカラ		1691.1	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)