健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約63 kcalが不足 摂取　1142.02 kcal 目安　1205 ～ 1808 kcal 炭水化物 約40.9 gが不足 摂取　110.15 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　37.07 g 目安　50 ～ 90.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1337 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.21 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1790.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　403.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　578.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.04 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　178.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　37.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			グリコ 牧場しぼり 濃厚... 珈琲牛乳プリン [カップ... オロナミンＣ 120ml	白粥（五分） 味付けのり ジャージー牛乳アイスクリ... ジャージー牛乳アイスクリ...	426.1	kcal
12月2日(火)		調整豆乳 お米の恵み	きになる野菜１００　手軽... お米の恵み	ブロッコリー 卵焼き ご飯 小 味付けのり	796.1	kcal
12月3日(水)		調整豆乳 お米の恵み	チーズパン お米の恵み 揚げせんべい	お米の恵み 調整豆乳	905.1	kcal
12月4日(木)		餅 いちご 生クリーム（ホイップ）	さつまいも お米の恵み	明治ブルガリアヨーグルト... 和ポテト 雪塩とこしょう... スピルリナ	1086	kcal
12月5日(金)		調整豆乳 塩せんべい ミルクチョコレート ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	さつまいも キットカット Mini	ブロッコリー 和ポテト 雪塩とこしょう... ちゃんぽん 卵焼き しめじ人参カレー ミニトマト スピルリナ	1176	kcal
12月6日(土)	焼酎 柿の種	たらこマヨおにぎり ファミチキ 調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ...	プロビオヨーグルトＬＧ２... スナックパン チョコ 1...	刺身　３点 寄せ鍋 鶏の唐揚げ フレンチフライポテト アサヒ カクテルパートナ...	3881.5	kcal
12月7日(日)				ブロッコリー カレー 大根 クリームパン 和ポテト 雪塩とこしょう... 調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ...	838.9	kcal
12月8日(月)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ...	さつまいも 生クリーム ショートケーキ	鶏照り 大根 野菜炒め ブロッコリー	920.9	kcal
12月9日(火)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... じゃがいも 食塩	さつまいも じゃがいも 食塩	完熟トマト 食塩無添加 ... エビマヨ チャーハン 坦々麺 中華麺 餃子 鶏のなんこつ唐揚げ	1480.2	kcal
12月10日(水)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... さつまいも デニッシュパン ラスク　 ショウガ 塩せんべい	エメラルドマウンテンブレ...	ブロッコリー すき焼き ほうれん草のお浸し 焼きサバ スピルリナ ノニジュース	1004.1	kcal
12月11日(木)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... ナチュレ恵megumi ...	さつまいも ブッセ ナチュレ恵megumi ...	ブロッコリー 海老フライ チキンカツ 鶏の唐揚げ スピルリナ	1045.7	kcal
12月12日(金)		調整豆乳 トマトジュース ナチュレ恵megumi ...	さつまいも	酢豚 チンジャオロース レタスチャーハン 焼ぎょうざ ごま団子 からあげ 皿うどん スピルリナ	1566.2	kcal
12月13日(土)			調整豆乳 ビヒダス（プレーンヨーグ... 黒ごまとカマンベールチー... ギザギザポテト 黒五しお...	ぶり刺身 カレー ショートケーキ 温州みかん スピルリナ	958.5	kcal
12月14日(日)	調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ...	ツナマヨネーズ	さつまいも 焼きそば からあげ	焼酎 馬さがり 鶏照り レバー イカ塩辛 味噌汁 スピルリナ	1730.8	kcal
12月15日(月)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... さつまいも	さつまいも ツナマヨおにぎり	ブロッコリー 豚汁	997.9	kcal
12月16日(火)		完熟トマト 食塩無添加 ...	完熟トマト [カン] 1... クロワッサン 天然酵母パン ブルーベリ... ソフトクリーム	明太クリームパスタ ハマチの刺身 サーモン刺身 ホタテの刺身 サラダ ちくわチーズ磯部揚げ	1066.3	kcal
12月17日(水)		完熟トマト 食塩無添加 ... ショートケーキ	シュークリーム ビヒダス 小岩井生乳100％ヨーグ... さつまいも	白菜煮物 玉ねぎのかき揚げ（塩） ブロッコリー 卵白 ゴボウかき揚げ（塩）	1093.3	kcal
12月18日(木)		調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... シュークリーム 揚一番 [袋] 90g	ビヒダス　無糖　ヨーグル... さつまいも 温州みかん	ブロッコリー 白菜の煮物 焼き鮭 野菜炒め ご飯 小 味付けのり	1203.9	kcal
12月19日(金)			プリン 調整豆乳 みかん ブリ刺身 のり豆 完熟トマト 食塩無添加 ...	スピルリナ	859.3	kcal
12月20日(土)		調整豆乳 トマトジュース みかん	さつまいも	寄せ鍋 焼酎 牛肉のたたき 唐揚 ソフトクリーム	1480.4	kcal
12月21日(日)	馬刺し	完熟トマト 食塩無添加 ...	たこ焼き	豚バラ 牛タン シーフードサラダ ハツ 手羽先 鳥皮	967.8	kcal
12月22日(月)		調整豆乳 苺パイ	さつまいも ビヒダス　無糖　ヨーグル... 苺パイ 温州みかん		527.1	kcal
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)		調整豆乳	さつまいも タイ焼	食パン 明太フランス ハニートースト	867.3	kcal
12月31日(水)			調整豆乳 完熟トマト 食塩無添加 ... 食パン	もつ鍋 地鶏のたたき	529.1	kcal