健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　2266.53 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.64 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.24 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約614 mgが過剰 摂取　4551.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.59 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1070 mgが不足 摂取　929.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　135.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.6 μgが不足 摂取　50.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　87.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		バナナ　1本 豆乳 亜鉛 鉄	なつかしのナポリタン おかか おにぎり	たけのこ ナタデココ おから 百合根 卵黄 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） うどん ピーナッツ ポテトチップス うすしお... プチ　いか	2395.5	kcal
4月2日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 木綿豆腐 ごまだれ 梅干 カレイ（干し）	ちゃんぽん うどん とろろ昆布	玄米 吸い物 キャベツ 油揚げ 豚バラ かき揚げ 醸熟ソース　ウスター ポテトチップス うすしお... ハッサク	1989	kcal
4月3日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 白菜 目玉焼き 濃口しょうゆ ウインナー ケチャップ	焼きソバ 豚肉カレー 大根と揚げのみそ汁 おにぎり ［梅］ おかか おにぎり	瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2691.8	kcal
4月4日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 おにぎり　紀州南高梅	麩 コンニャク 干ししいたけ にんじん 里いも じゃがいも 砂糖（上白糖） 昆布だし 薄口しょうゆ 瓶ビール（大） サツマイモの天ぷら（塩） ほうれん草の白和え 大根とニンジンのなます ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼酎（乙類） 麩 ほうれん草の白和え 大根とニンジンのなます 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）		2485.8	kcal
4月5日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 白菜 納豆 濃口しょうゆ おくら	かしわおにぎり 冷し中華 亜鉛 鉄	ごはん まぐろ 大根 大葉 パセリ 濃口しょうゆ 練りわさび カップサラダ	1707.1	kcal
4月6日(火)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	ご飯 カレーうどん たくあん 紀州練梅	卵 八宝菜 カレイ ヤングコーン ピーマン チンジャオロース 車えび 生ビール（中） レタス マーボ豆腐 餃子 あんかけ焼きそば 紹興酒 ウイスキー	1953.6	kcal
4月7日(水)		ベーコン カリカリベーコン スクランブルエッグ ブロッコリ カリフラワー ケチャップ ナポリタン レタス タマネギ 赤とさかのり 青とさかのり きゅうり ニンジン ミニトマト ドレッシング クロワッサン フランスパン	高菜弁当	マルタイラーメン 麦ご飯 キムチ	2087	kcal
4月8日(木)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄 うどん キムチ ごぼうてんぷら いなり	せんべい 荒挽ウインナー 豆乳	小口ネギ ポン酢 からあげ 瓶ビール（大） しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... シイタケの天ぷら（天つゆ... パセリ ブロッコリ 天ぷら（衣） エビの天ぷら（天つゆ） イカ塩辛 焼酎（乙類） 牛肉 もやし バター 焼肉のたれ おにぎり キュウリのぬか漬け 日本酒	2903.3	kcal
4月9日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 味付海苔 濃口しょうゆ 昆布つくだ煮 ひじき サバ開き干し かまぼこ ゆでたまご キャベツ ゴマドレッシング たくあん 小梅 きんつば 最中	幕の内弁当 いちご おはぎ	麦ご飯 中華丼 こんにゃくパスタ ペペロ... 植物油	2044.1	kcal
4月10日(土)		おこし ジューシーサンド 充実野菜	赤飯 いなり おにぎり 五目飯 イカと大根の煮物 からあげ 卵焼き さつまあげ あわび タイの刺身 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 赤飯	赤飯 イカリング かまぼこ とうもろこし ちょこあいす　 おこし	3028.2	kcal
4月11日(日)		亜鉛 鉄 ごはん みそ汁　小松菜 あつ揚げ イカナゴ佃煮 白菜キムチ 梅干	赤飯 ワンタン イカフライ からあげ かまぼこ たくあん	おこし ごはん たまごスープ シーチキン＆コーンサラダ 麻婆豆腐の素　辛口 木綿豆腐	1643.3	kcal
4月12日(月)		バナナ　1本 豆乳 亜鉛 鉄	幕の内弁当	茶そば いなり おにぎり　わかめご飯 ふき 鯨 まぐろ 濃口しょうゆ その他 瓶ビール（大） 日本酒 焼酎（乙類）	2465.8	kcal
4月13日(火)		バナナ　1本 豆乳	ちゃんぽん 卵チャーハン さつまあげ めかぶ ポン酢 サーモンマリネ 生ビール（中）	なすみそ田楽 日本酒 ウニ丼 焼酎（乙類）	2394.2	kcal
4月14日(水)		バナナ　1本 豆乳 亜鉛 鉄	牛丼 スープはるさめ　坦々麺タ... コカ･コーラ [カン] ... おこし	ノンオイルドレッシング あさりトマトカレー コーンサラダ	2150.3	kcal
4月15日(木)		バナナ　1本 豆乳 おこし おこし	ソース焼きそば サバごはん	焼きししゃも オクラのネバネバサラダ ねぎとろ巻き じゃがコロ 亜鉛 鉄	1951.2	kcal
4月16日(金)		バナナ　1本 豆乳 おこし 亜鉛 鉄	かたやきそばのあんかけス... おむすび弁当	もも肉唐揚げ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ウスター 高菜（漬け物） おこし おこし	2242.7	kcal
4月17日(土)		おこし バナナ　1本 豆乳	ネバネバそば ごはん 木綿豆腐 濃口しょうゆ おろししょうが キムチ ビスケット	サザエ なすの揚げ浸し そら豆 イカソーメン 天ぷら盛り合わせ 牛肉のたたき 生ビール（中） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2755.7	kcal
4月18日(日)		卵かけごはん 味噌汁 じゃがいも	ちゃんぽん ごはん からあげ キャベツ ゴマドレッシング おこし	ごはん（福島産）こしひか... 肉じゃが（大） レバニラ炒め 20品目のバランスサラダ	2077.7	kcal
4月19日(月)		おこし バナナ　1本 豆乳	シーフードヌードルライト 牛丼 エクレア	ごはん（福島県産こしひか... 肉そば こんぶ豆	1977.3	kcal
4月20日(火)		バナナ　1本 豆乳 亜鉛 鉄	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 鶏の唐揚げ からあげ　醤油味 キャベツ ウスター たくあん	焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 豚しゃぶ 生ビール（中） 瓶ビール（大） 日本酒 おにぎり 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん 焼酎（乙類）	3282.5	kcal
4月21日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 味つき海苔 木綿豆腐 濃口しょうゆ サバの塩焼き しらすのふりかけ キャベツ とまと ゴマドレッシング もやし炒め リンゴ ばなな グリルチキンの和風スパゲティ ミニ助六寿司		讃岐風うどん かしわおにぎり コーンサラダ 亜鉛 鉄	2060.7	kcal
4月22日(木)		バナナ　1本 豆乳 亜鉛 鉄	幕の内弁当 おかき	木綿豆腐 生しいたけ 白菜 長ネギ ごはん（福島県産こしひか... きむち ２０品目 ポン酢 あずき	1787.6	kcal
4月23日(金)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	皿うどんランチ 東京ばな奈	キムチ牛丼おしんこセット あいすまんじゅう [袋]...	2192.2	kcal
4月24日(土)		バナナ 豆乳 亜鉛 鉄 おこし デニッシュ クリーム [...	アサヒ スーパードライ ... 先付け ホタルイカ 酢味噌 たい 焼酎（乙類） 日本酒 筍 シシトウガラシ サワラの味噌焼き たけのこごはん 生ビール（中） ミックスピザ	清酒（吟醸） 味噌ラーメン	2350.1	kcal
4月25日(日)			かつどん かけそば コロッケサンド 充実野菜	ごはん（福島県産こしひか... 木綿豆腐 生しいたけ 20品目のバランスサラダ 麻婆豆腐　辛口	2185.6	kcal
4月26日(月)		ばなな 豆乳 鉄 亜鉛	茶碗蒸し きゅうりとしらすの酢の物 カレイの煮付け さしみ盛り合わせ 天ぷら盛り合わせ ミニトマト じゃがいも ステーキ わらび	なめこ アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎（乙類）	1690	kcal
4月27日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 あさり おむれつ スパゲティ マヨネーズ ポテトサラダ レタス スイートコーン（缶詰） 大根おろし しらす干し 濃口しょうゆ 焼きアジ からし明太子 イタリアンドレッシング ウインナー スクランブル ベーコン キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） コカ･コーラ [ペットボ...	幕の内弁当	先付け ポテトサラダ 寿司（はまち） 寿司（まぐろ） 寿司（たい） 穴子 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎（乙類）	2999.9	kcal
4月28日(水)			あら煮 絹ごし豆腐 きびなご 酢味噌 ごはん 赤だし 鉄	味噌ラーメン ごはん 餃子 餃子 亜鉛	1295.3	kcal
4月29日(木)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング あずき 甘辛せんべい	牛シャブカレー（大盛） 福神漬け ポテトサラダ ノンオイルドレッシング 濃厚旨ミルク	2862.1	kcal
4月30日(金)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	皿うどん ごはん	ごはん（福島県産こしひか... オクラのネバネバサラダ 白身魚フライ2個入り 五目焼きビーフン あいすまんじゅう [袋]...	2346.4	kcal