健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 約344 kcalが過剰 摂取　2499.96 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　55.42 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約534 mgが過剰 摂取　4470.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.72 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約982 mgが不足 摂取　1017.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　136.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.1 mgが不足 摂取　54.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.1 μgが不足 摂取　56.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.3 μgが不足 摂取　185.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約144 gが過剰 摂取　152.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		ばなな 豆乳 鉄 亜鉛	ごはん 焼きそば トマト ブリ大根 ヨーロピアンシュガーコー... ぽたぽた焼ミニ [袋] ... きな粉団子	きな粉団子 たこ焼き 豚キムチ 枝豆 はまち あじ 濃口しょうゆ わさび 瓶ビール（大） ぽたぽた焼ミニ [袋] ... いか 焼酎（泡盛） 焼酎（乙類） 日本酒	2773	kcal
5月2日(日)		きな粉団子	ごはん イカナゴ佃煮 煮しめ はまち 濃口しょうゆ きゅうり（漬け物） きな粉団子	ボルシチ ごはん あじ はまち 濃口しょうゆ わさび 煮しめ アサリ佃煮 つくだに 豆菓子 フライビーンズ　５粒 ゆで卵	1685.6	kcal
5月3日(月)		おにぎり　日高昆布 おにぎり　紅鮭	しょうが焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩） かぼちゃの煮物 ポテトサラダ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん 焼きカレーパン [袋] ...	ぶり 濃口しょうゆ 鯵フライ わさび ウスターソース 大根とニンジンのなます キュウリのぬか漬け みそ汁　あさり ごはん サイダー チーズケーキ	2352.5	kcal
5月4日(火)		目玉焼き 濃口しょうゆ ピーマン にんじん 味噌汁 じゃがいも アサリ佃煮	ハンバーグ ナポリタン たまご焼き　 かまぼこ ごはん 小梅 アサヒ スーパードライ ... 大根とニンジンのなます キュウリのぬか漬け	アサヒ スーパードライ ... お好み焼き たこ焼き なます 三ツ矢サイダー [ペット... 豚まん 豆乳	1970.4	kcal
5月5日(水)		ばなな 豆乳 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干し ぶりの照り焼き ほうれん草のお浸し なます お好み焼き	甘辛せんべい	ねぎ玉牛丼サラダセット 肉1.5盛 和風ドレッシング あいすまんじゅう [袋]... 亜鉛 鉄	1821.1	kcal
5月6日(木)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	メンチカツ＆豚生姜焼	先付け アサヒ スーパードライ ... 日本酒	2313.4	kcal
5月7日(金)		タルタルチキン南蛮ロール オレンジジュース 亜鉛 鉄	トルコライス	焼きそば ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング たくあん ワカメスープ	2395.3	kcal
5月8日(土)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	大村寿司 豆腐とワカメの味噌汁 アジの南蛮漬け たまねぎ イワシみりん干し ブロッコリ マヨネーズ ごはん ミニ小倉 [袋] 4個	ごはん 餃子 イワシみりん干し ブロッコリ マヨネーズ 牛肉 キャベツ ポン酢 フライビーンズ　５粒	2017.4	kcal
5月9日(日)		ごはん おかめ納豆　 濃口しょうゆ ひじき煮物 レタス ミニトマト きゅうり ノンオイルドレッシング　... 味噌汁 じゃがいも 豆乳	サッポロ一番 みそラーメ... ごはん ひじき	ごはん（福島県産こしひか... 春巻き サバの梅煮 ２０品目 餃子たれ アイスバーあずき 亜鉛 鉄	2414	kcal
5月10日(月)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	とんこつラーメン ごはん ゆで卵 餃子 もっちりパニーニ風パン	鮭 かつお たい 車えび 濃口しょうゆ キリンクラシックラガー ... 鶏 とろろ 玄米 キュウリのぬか漬け グレープフルーツ メロン マンゴー ぶどう	2451.2	kcal
5月11日(火)	焼酎（乙類）	ごはん とうふとワカメの味噌汁 スクランブル ベーコン ウインナー ケチャップ なす 大根おろし ひじき 濃口しょうゆ 梅干し レタス キャベツ きゅうり ポテトサラダ ミニトマト シーザードレッシング かつカレー らっきょう（甘酢漬け） にんにく ナス（しば漬け）		いかゲソの唐揚げ 沖縄もずく 瓶ビール（大） 日本酒 焼酎（乙類） ごはん みそしる 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	4001.5	kcal
5月12日(水)		豆乳 包みピザ ごはん あらかぶ 奈良漬け		前菜 かわはぎ ポン酢 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎（乙類） ごはん 焼酎（乙類）	2526.3	kcal
5月13日(木)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 たらこ イワシの梅煮 鮭 スクランブル ウインナー ショルダーベーコン ケチャップ ポテトサラダ しらす 大根おろし 濃口しょうゆ 梅干 高菜（漬け物） きゅうり レタス ミニトマト 焙煎胡麻ドレッシング アイスバーあずき	ドロ味噌冷しつけ麺 梅おかか	かしわおにぎり　 筑前煮 とろろそば 14品目のバランスサラダ 亜鉛 鉄 あいすまんじゅう [袋]...	2929	kcal
5月14日(金)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	ごはん みそ汁　小松菜 フライ あじ きびなご 木綿豆腐 濃口しょうゆ 落花生	寿司（車えび） 寿司（たこ） 寿司（いか） 寿司（たい） 寿司（はまち） アジの南蛮漬け なまこ 濃口しょうゆ うこんの力 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（泡盛） サブレ	2780.1	kcal
5月15日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子 きびな 大根とニンジンのなます イカナゴ佃煮 落花生	寿司（たこ） 寿司（いか） 寿司（たい） すし（シャリ） かっぱ巻き きびな さつま揚げ 揚ギョウザ 大根とニンジンのなます 豚肉とチンゲンサイの中華... 寿司（たい） ウコンの力 ひよこ豆 前菜	瓶ビール（大） 清酒（吟醸） 焼酎（乙類）	2781.1	kcal
5月16日(日)		瓶ビール（大）	きびなご さつまあげ 瓶ビール（大） いなり	ごはん（福島産）こしひか... 14品目バランスサラダ（... カレーうどん	1564	kcal
5月17日(月)		ばなな 豆乳 鉄 亜鉛	タルタルチキン南蛮弁当	ヤングコーン はも たい 車えび うこんの力 そら豆 瓶ビール（大） 日本酒 焼酎（乙類） うどん	2894.2	kcal
5月18日(火)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 ナポリタン 鮭 梅干 高菜（漬け物） たくあん なす 大根おろし 濃口しょうゆ たまねぎ ミニトマト れたす キャベツ にんじん ドレッシング うな重 うなぎ肝 吸い物 山椒 高菜（漬け物） たくあん ネーブルオレンジ		あさりトマトカレー オリジナルドレッシング コーンサラダ	2342.6	kcal
5月19日(水)		あらびきウインナー＆ダブルソース 豆乳 鉄 亜鉛	とろ玉納豆ビビンバ丼 かつおのたたき 冷しゃぶサラダ	ぶりの照り焼き ごぼう アサヒ スーパードライ ... 吸い物 焼麩 日本酒 ごはん たくあん ナス（しば漬け） かりんとう ひよこ豆 瓶ビール（大） 餃子 塩焼きそば	2800.6	kcal
5月20日(木)		ポテトサラダサンド 充実野菜　緑黄色野菜ミッ... ボーロ	ごはん 煮付け メバル ナポリタン きゅうり	ごはん（福島県産こしひか... ヒレカツ かぼちゃの煮物 14品目のバランスサラダ... ウスターソース アイスバーあずき 鉄 亜鉛	1882.4	kcal
5月21日(金)		厚切りハム＆ダブルチーズ 豆乳 冷し翡翠坦坦麺 ふっくら明太子 ふっくら紀州産　南高梅			1124	kcal
5月22日(土)
5月23日(日)
5月24日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 濃口しょうゆ	冷し中華 おにぎり屋 焼たらこ 前菜 ふか 小口ネギ 酢みそ アサヒ スーパードライ ...	ふぐさし ポン酢 貝の汁物 ハマグリ 清酒（純米吟醸） マグロ 濃口しょうゆ 手巻き寿司 ねぎとろ アイスバーあずき	2422.4	kcal
5月25日(火)	味噌ラーメン	コーンマヨネーズ 豆乳	ソース焼きそば おむすびセット	天ぷら 貝柱 くずまんじゅう ちまき じゅんさい 芝えび 濃口しょうゆ アサヒ スーパードライ ... イカの刺身 ぶり ブリのあら炊き たい 焼酎（乙類） 豆腐とワカメの味噌汁 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） 卵チャーハン ふかひれスープ 餃子	3332.2	kcal
5月26日(水)		お茶漬け タイの刺身 イカの刺身 豆腐とワカメの味噌汁 とうふ アジ開き干し 卵焼き イカ塩辛 たくあん 野沢菜（漬け物）	焼肉定食 豚しゃぶサラダ きむち 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ きゅうり ミニトマト たくあん 野沢菜 ドレッシング 飴	チーズポテトコロッケ 木綿豆腐 さつまあげ 焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 雑炊 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） あずきバー	3686.7	kcal
5月27日(木)		豆乳 ソーセージマヨネーズ	皿うどん ごはん ウスターソース	エビの天ぷら（塩） てんぷら ナス 半熟玉子 ミニトマト のり 水菜 レタス ざるそば ごまだれ からあげ シーザーサラダ きゅうり（漬け物） シシトウガラシ 揚げ出し豆腐 生ビール（中） 焼酎（乙類）	3079.3	kcal
5月28日(金)	鶏肉と中華くらげのサラダ（大）	おかゆ みそしる ふのり 里芋の煮物 筍 グリンピース（水煮缶詰） 鮭 たまご焼き　 梅干し ひじき ほうれん草のお浸し 塩昆布	野菜カレー 牛すじ煮込み 焼き鳥　皮 しし唐辛子の天ぷら（塩） 枝豆	カツカレー 並 大根（福神漬け） たこ焼き	2522.4	kcal
5月29日(土)		ばなな	豆乳 ねぎ玉牛丼サラダセット フレンチドレッシング 紅ショウガ あずきバー ウコンの力	とんこつラーメン プレスハム 鯨 その他 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） ちゃんぽん 焼酎（乙類）	3513.7	kcal
5月30日(日)		鉄 亜鉛	ごはん 赤飯 あつ揚げ サバの梅煮 わかさぎの南蛮漬け きゅうり（漬け物） ニンジンの酢漬け 濃口しょうゆ おろししょうが ミニ小倉 [袋] 4個	ごはん 味噌炒め 餃子 太平燕 ロースとんかつ とんかつソース オニオンサラダ 瓶ビール（大）	2101.2	kcal
5月31日(月)		目玉焼き プレスハム ピーマン 濃口しょうゆ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サバごはん 太平燕 ツナ＆コーンサラダ 亜鉛 鉄		味噌ラーメン 餃子	2021.1	kcal