健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年3月）

エネルギー 約174 kcalが過剰 摂取　2330.13 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.17 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　72.22 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約845 mgが過剰 摂取　4782.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.13 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約211 mgが不足 摂取　1788.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　215.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.8 mgが不足 摂取　73.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.2 μgが不足 摂取　148.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ミニトマト ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 メロンパン	御飯 おかめ納豆 玉ねぎのかき揚げ（塩） ひじきのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） かぼちゃの煮物 ちくわ 梅干し ウスターソース たくあん	赤飯 うどん 鶏肉（胸） 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスターソース ごぼうと豚肉の煮物 たくあん 泡盛 ポリッピー	2448.8	kcal
3月2日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 メロンパン	たくあん オテゴロ　チキン南蛮弁当 カステラ巻	御飯 煮込みラーメン 豚バラ たくあん	1750.7	kcal
3月3日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超熟 [袋]5枚 メープルシロップ メロンパン	御飯 煮込みラーメン 豚バラ 玉ねぎのかき揚げ（塩） 梅干し 大根（たくあん） 牛肉とピーマンの炒め物 雀の卵 カステラ巻	鶏肉カレー さつま揚げ 大根（福神漬け） 大根（たくあん） サラスパ	2112.6	kcal
3月4日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超熟 [袋]5枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 蒸しパン 雀の卵	カレー 大根（たくあん） 大根（福神漬け） サラスパ ほうれん草の白和え	スーパードライ ちらし寿司 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草の白和え からあげ 大根（たくあん） ロールケーキ	1991.5	kcal
3月5日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超熟食パン (5枚スライ... 北海道バター みどり豆乳 蒸しパン 雀の卵	サッポロ一番 塩らーめん... 卵 ほうれん草の白和え 大根（たくあん） 梅干し ちらし寿司 桜餅	御飯 みそ田楽 野菜炒め 大根（たくあん）	2207.8	kcal
3月6日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 蒸しパン 桜餅	卵かけごはん カレーうどん たくあん ロールケーキ　 ふかし芋 大根（たくあん）	御飯 豆腐とワカメの味噌汁 里芋の煮物 にんじんの煮付け ふき さつま揚げ 野菜炒め ごぼうの煮物	2083.5	kcal
3月7日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 つぶあんぱん [袋] 1... ふかし芋	御飯 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー ほうれん草の白和え 大根（たくあん） 梅干し わさび漬け 芋けんぴ いちご ふかし芋 大根（たくあん）	スーパードライ 御飯 焼肉（カルビ） ニンニクの芽 レタス サラダ豆 和風ドレッシング にんじん ふきの煮物 さつま揚げ たくあん わさび漬け	2357.7	kcal
3月8日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 つぶあんぱん [袋] 1... 芋けんぴ	御飯 サバの塩焼き 里芋の煮物 さつま揚げ たくあん 梅干し 白菜（漬け物） マヨネーズ	オムライス さつま揚げ 大根と揚げのみそ汁 たくあん レタス サラダ豆 和風ドレッシング キムチ	2115.5	kcal
3月9日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ヤキリンゴ ふかし芋 たくあん	御飯 大根と揚げのみそ汁 里芋の煮物 シュウマイ にんじん 木綿豆腐 たくあん 梅干し 芋けんぴ 雅車 粟おこし	御飯 中華スープ 木綿豆腐 きゅうりのナムル 鯵フライ 板こんにゃく 田楽みそ 大根（たくあん） 白菜（漬け物） マヨネーズ	2239.4	kcal
3月10日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 ヤキリンゴ 芋けんぴ	御飯 鯵フライ キムチ ナムル ほうれん草の白和え 板こんにゃく 田楽みそ いちご 御飯 鯵フライ キムチ ナムル 粟おこし 芋けんぴ	御飯 ソース焼きそば さつま揚げ たくあん キムチ	2731.4	kcal
3月11日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 ヤキリンゴ	御飯 みそしる 厚揚げ 玉子焼き キムチ ナムル 大根（たくあん） 金のつぶ　納豆 抹茶あんだんご	中華丼 みそしる 厚揚げ ほうれん草の胡麻和え かぶのお酢和え いわし甘露煮 味ごのみ 泡盛	2596.3	kcal
3月12日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ヤキリンゴ 抹茶あんだんご	うまかっちゃん 御飯 木綿豆腐 大根（たくあん） 梅干し いわし甘露煮	スーパードライ わさび漬け とんかつ 御飯 キャベツ 大根（たくあん） 春雨の酢の物	2740.6	kcal
3月13日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 しっとりぶどうぱん 粟おこし	スパゲティ ミートソース ほうれん草の胡麻和え 大根（たくあん） 白菜（漬け物） マヨネーズ 御飯 雅車	御飯 豆腐とワカメの味噌汁 麻婆豆腐 大根（たくあん） わさび漬け きゅうりとわかめの酢の物 春雨 鶏皮の唐揚げ	1957.3	kcal
3月14日(月)		ミニトマト スイートブレッド５枚 北海道バター カゴメトマトジュース みどり豆乳 しっちりぶどうぱん	御飯 みそしる 白菜 白菜（漬け物） まよねーず 梅干し ほうれん草の胡麻和え やみつきごぼう 麻婆豆腐 蒸しパン	御飯 からあげの衣 かわはぎ 切り干し大根煮 さつま揚げ いかの煮物	1999.9	kcal
3月15日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 蒸しパン	幕の内弁当 たくあん からあげ 大判焼き りんご	スーパードライ わさび漬け 御飯 みそしる 白菜 大根（たくあん） カボチャの天ぷら（塩） しいたけの天ぷら 天ぷら あじ ウスターソース	2640.8	kcal
3月16日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 ミニメロン	御飯 みそ汁 いかの煮物 しいたけの天ぷら カボチャの天ぷら（塩） ブロッコリー 酢味噌 白菜（漬け物） マヨネーズ たくあん ゆで卵 大判焼き アンパン	御飯 野菜炒め かつお生姜 あじ南蛮漬け 大根（たくあん）	2523	kcal
3月17日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇5枚 ピザソース みどり豆乳 カレーパン	御飯 カツオフレーク缶 あじ南蛮漬け 梅干し 大根（たくあん） キムチ 大判焼き	スーパードライ あじ 酢味噌 鶏肉カレー さつま揚げ 野菜サラダ ツナフレーク缶（ライト）	2325.3	kcal
3月18日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇　５枚 北海道バター ミニメロン みどり豆乳	鶏肉カレー 大根（福神漬け） 白菜（漬け物） マヨネーズ おはぎ たくあん	御飯 みそ汁 カツオ角煮缶 あじ キムチ 大根（たくあん） 白菜（漬け物） まよねーず シュウマイ	2019.2	kcal
3月19日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇　５枚 メープルシロップ みどり豆乳 ミニメロン	鶏肉カレー さつま揚げ からあげ 福神漬け 白菜（漬け物） まよねーず 梅干し 大根（たくあん） おはぎ 粒あん あん団子	御飯 うどん さつま揚げ 大根（たくあん） レタス きゅうり トマト 和風ドレッシング	2408.8	kcal
3月20日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 メロンパン	鶏肉カレー 大根（たくあん） 白菜（漬け物） まよねーず キムチ おはぎ 粒あん	スーパードライ キムチ 焼肉（和牛モモ） 焼肉（和牛リブロース） 御飯 キャベツ ピーマン ウインナー 玉ねぎ 焼肉のたれ	2509.3	kcal
3月21日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 メロンパン アーモンドチョコレート	御飯 しじみわかめスープ 玉子焼き あじ南蛮漬け 梅干し 白菜（漬け物） まよねーず あん団子	御飯 大根と揚げのみそ汁 豚キムチ 大根（たくあん） ナムル 黒豆	2108.2	kcal
3月22日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 つぶあんぱん	御飯 豚キムチ 大根（たくあん） 梅干し 白菜（漬け物） マルちゃん でか一 ワン... マヨネーズ アーモンドチョコレート ココナッツサブレ 生ビール（中）	焼酎（乙類） 塩辛 ぶり	2495.4	kcal
3月23日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 味わいメロン	御飯 木綿豆腐 カレイの姿煮 大根（たくあん） いかの煮物 あさげ アーモンドチョコレート ... アーモンドチョコレート ... ココナッツサブレ アーモンドチョコレート ...	ネギ味噌トンカツ 御飯 豆腐とワカメの味噌汁 レタス きゅうり サラダ豆 ナムル 大根（たくあん）	2569.8	kcal
3月24日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 味わいメロン りんご(1/2) あん団子	御飯 ナポリタン 大根（たくあん） カレイの煮付け レタス きゅうり 和風ドレッシング アーモンドチョコレート ... ココナッツサブレ	御飯 いかの煮物 大根（たくあん） キムチ 野菜炒め マロニー	2285.6	kcal
3月25日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 あん団子 たこ焼き アーモンドチョコレート ...	カラアゲ弁当 大根（たくあん） あん団子	スーパードライ かつお 皿うどん ウスターソース きゅうりとわかめの酢の物 キャベツ 白菜（漬け物） マヨネーズ	2375.5	kcal
3月26日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 薄皮白あんぱん	御飯 皿うどん ウスターソース 大根（たくあん） 白菜（漬け物） カレイの煮付け 酢の物 アーモンドチョコレート ... ショコラ 黒かりんとう	清酒（純米吟醸） かつお いなり 太巻き 鶏もも肉 サザエ 高野豆腐 たけのこの煮物 しいたけ	2594.6	kcal
3月27日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 薄皮白あんぱん 黒かりんとう	いなり 太巻き寿司 豆腐とワカメの味噌汁 幕の内弁当	味噌ラーメン 御飯 カレイの煮付け 大根（たくあん） 黒かりんとう	2496.3	kcal
3月28日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 薄皮白あんぱん	御飯 マロニー 厚揚げ 野菜炒め カツオ角煮缶 梅干し 大根（たくあん） 白菜（漬け物） マヨネーズ ふかし芋 ピーナッツかりんとう スフレ	御飯 ミートソーススパゲティ 大根（たくあん） キムチ 白菜（漬け物） サニーレタス きゅうり とまと サラダ豆 和風ドレッシング	2534.3	kcal
3月29日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 とろけるスライスチーズ みどり豆乳 ミニメロン 　さつまいも	御飯 ソーメン ミートソース 大根（たくあん） 白菜（漬け物） ナムル とまと サラダ豆 きゅうり 和風ドレッシング スフレ＆レアチーズ	御飯 みそしる 里いも スーパードライ チキンステーキ ポン酢 カツオフレーク缶 大根（たくあん） クリームコロッケ（冷凍）	2326.1	kcal
3月30日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	御飯 あじ南蛮漬け かつお生姜 大根（たくあん） 白菜（漬け物） マヨネーズ 梅干し 煮物 にんじん さつま揚げ バナナ　1本 ぜんざい（もちなし） もち 大根（たくあん）	御飯 焼き鮭 大根おろし 野菜炒め 大根（たくあん） りんご(1/2)	2110.7	kcal
3月31日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター ミニメロン みどり豆乳	御飯 つゆだく納豆 チキンステーキ 梅干し 大根（たくあん） たけのこの天ぷら たらの芽天ぷら 芋かりんとう	焼酎（おつ 焼きそば きびなご 酢味噌 キムチ 五目炊き込みご飯 大根（たくあん）	2578.1	kcal