健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約632 kcalが過剰 摂取　3381.12 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.88 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　87.55 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約511 mgが過剰 摂取　4448.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが過剰 摂取　93.95 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約588 mgが不足 摂取　1412.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約16.2 μgが不足 摂取　533.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.5 μgが不足 摂取　152.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	マルちゃん 赤いきつねう... サラダ おにぎり ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中 サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	カレイの煮付け 牛肉じゃが そばめし ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...		4451.2	kcal
3月2日(月)		コーヒー 卵サンド リンゴジュース	幕の内弁当	マックグリドル ソーセー... 薫り立つカレープレミアム... ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	4450.1	kcal
3月3日(火)		天ぷらうどん	稲荷寿司 サラダ	水餃子 焼きうどん ザ・プレミアム・モルツ ...	2375.6	kcal
3月4日(水)		コーヒー 卵サンド リンゴジュース ごぼうサラダ	具だくさんちらし寿司 大	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 生酒 [ビン] 180m... ウイスキー	3582.1	kcal
3月5日(木)		中華麺	おにぎり　とんてき サラダ	ほっけ開き干し ザ・プレミアム・モルツ ... ふんわり玉子のドミグラス... サントリーチューハイ ド...	3033.4	kcal
3月6日(金)		コーヒー レタスサンド 野菜ジュース [カン] ... ウコン	そぼろ丼 サラダ	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2434.9	kcal
3月7日(土)	牛めし 並 生野菜 味噌汁		ラ王　背脂濃コク醤油 おにぎり 五目焼きそば 　焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... にごり酒		3979.6	kcal
3月8日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... トースト ピタサンド　ベーコンエッ... サラダ 牛乳		酢豚 卵焼き ご飯 大 ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん　緑のたぬき　... 稲荷寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...		4601.7	kcal
3月9日(月)			空豆の炊き込みご飯 サラダ	五目麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2009.6	kcal
3月10日(火)	コーヒー ブルガリア フルーツ トースト ヨーグルト（無糖） 牛乳		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 清酒（本醸造） ウイスキー	3653.7	kcal
3月11日(水)		きつねそば	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（ロゼ） 明太子パスタ ウイスキー	3674.5	kcal
3月12日(木)			カレー ビーフカツ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...		2168.5	kcal
3月13日(金)
3月14日(土)	コーヒー 卵 サラダ ひじき煮 海苔 味噌汁 ご飯 小		天ぷらうどん 五目チャーハン 酢サバ 切り干し大根煮 ザ・プレミアム・モルツ ...	プチムーン にごりのお酒...	3075.5	kcal
3月15日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... 雑炊　1 ザ・プレミアム・モルツ ... 雑炊　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	サバのみそ煮 サラダ 味噌汁 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... サバのみそ煮 サラダ 味噌汁 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		焼き餃子 五目焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 五目焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	8481.4	kcal
3月16日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ... トースト ベーコンエッグ サラダ バナナ 牛乳		ランチ バナナ 牛乳	アジの南蛮漬け マルちゃん ワンタン し... 稲荷寿司 ブルガリア フルーツ コーヒー	3109.5	kcal
3月17日(火)	トースト ベーコンエッグ 牛乳 サラダ		牛丼 並盛 サラダ 味噌汁		1448.1	kcal
3月18日(水)		ザ・プレミアム・モルツ ...	坦々麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		2631.5	kcal
3月19日(木)	ザ・プレミアム・モルツ ... ワンタンメン	ザ・プレミアム・モルツ ...	弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	宴会 冷酒	4205.8	kcal
3月20日(金)	ザ・プレミアム・モルツ ...		中華弁当 エビチリ 五目チャーハン 野菜スープ		1662.2	kcal
3月21日(土)			ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 ラーメン		1761.2	kcal
3月22日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば　１	ザ・プレミアム・モルツ ...	チキンカツ サラダ ご飯　小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... カレー らっきょう シーザーサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...		4614.1	kcal
3月23日(月)	こーひー トースト ベーコンエッグ 牛乳 ヨーグルト（無糖）		天ぷらうどん わかめ オールフリー	サバのみそ煮 稲荷寿司 わかめスープ バナナ	2251.5	kcal
3月24日(火)	コーヒー トースト ウインナー レタス 目玉焼き ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳		味噌ラーメン 五目チャーハン イチゴ	オムライス 豚のスペアリブ 野菜 オールフリー	3180.8	kcal
3月25日(水)	コーヒー	納豆定食	ほっけ開き干し 炊込みご飯 わかめスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	清酒（本醸造） ウイスキー	4521.9	kcal
3月26日(木)			キムチ 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	ニラレバ炒め 水餃子 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2424.3	kcal
3月27日(金)	ザ・プレミアム・モルツ ...	ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ... チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	冷酒	刺身 てんぷら ウイスキー	4614.2	kcal
3月28日(土)		天ぷらうどん　1	和風サーロイン ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	蕎麦打ち職人 肉そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3822.3	kcal
3月29日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... コーヒー	天ぷらうどん	ウインナー モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	天ぷらそば ザ・プレミアム・モルツ ...	3421.6	kcal
3月30日(月)	コーヒー 大福		おにぎり サラダ	水餃子 五目そば ザ・プレミアム・モルツ ... サンキスト　アセロラ	2443.2	kcal
3月31日(火)	牛めし 並 生野菜 味噌汁		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（ロゼ） ウインナー ウイスキー	3349.5	kcal