健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1472.06 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.45 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.46 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.97 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1830.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　480.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　210.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		おしるこ	午後の紅茶 ｼｰﾌｰﾄﾞお好み焼き もんじゃやき 烏龍茶	ハンバーグドリア	1096.1	kcal
2月2日(月)		小にぎり 納豆 食パン　８枚切 プロセスチーズ きなこミルク 健康菜園ベジタブルミック...	食パン　８枚切 ｼﾞｬﾑ＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ スープはるさめ　ピリ辛チ... 午後の紅茶	いちごミルキー みそおろしうどん とろ～りクリームonプリ...	1627.3	kcal
2月3日(火)		しょうがごはん 納豆 味噌汁 食パン　８枚切 きなこミルク ブルーベリージャム 番茶	小にぎり たらこふりかけ 健康菜園ベジタブルミック... 小にぎり たらこふりかけ ファミチキ	玉子恵方巻き 味噌汁 きんぴら	1653.4	kcal
2月4日(水)		食パン　８枚切 プロセスチーズ きなこミルク 番茶	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ きんぴら 番茶 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... 番茶	和菓撰　特上栗どら焼 番茶 のりせんべい たまご粥	1146	kcal
2月5日(木)		しょうがうどん きなこミルク 番茶 番茶	のりたまｻﾝﾄﾞ 番茶 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ	番茶 じゃりパン チョコ[袋]... 番茶 いちごミルキー おかか粥 たらこふりかけ きなこミルク	1354.9	kcal
2月6日(金)		ごはん なっとう 味噌汁 きなこミルク 番茶 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ...	さんぴん茶 沖縄県限定発... 白菜のやきそば 健康菜園ベジタブルミック... ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ...	ほうれんそうカレー しょうがごはん おしるこ	1518.3	kcal
2月7日(土)		おろしうどん きなこミルク 番茶 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... 健康菜園ベジタブルミック...	ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｻﾝﾄﾞ... さんぴん茶 沖縄県限定発...	ビール グレープフルーツサワー 焼肉いっぱぁーぃ キムチ チョレギサラダ スダチサワー	2271.6	kcal
2月8日(日)			納豆くずきりスープ	南瓜とｼﾗｽの雑炊 麦茶 フレンチクルーラー	566.7	kcal
2月9日(月)		しょうがうどん きなこミルク チロルチョコバラエテイパ... 健康菜園ベジタブルミック...	のりたまｻﾝﾄﾞ ハニーケーキ 午後の紅茶	ほっとレモン [ペットボ... 南瓜とｼｮｳｶﾞのうどん チョコパフェ	1592.8	kcal
2月10日(火)		ごはん 納豆 みそしる きなこミルク 健康菜園ベジタブルミック...	おにぎり スープパスタ　ほうれん草... 午後の紅茶	手羽唐 やきとり ビール 大根サラダ ごぼうサラダ 若鶏のグリル ブルーベリーソーダ 鳥スープ	1806.2	kcal
2月11日(水)		青菜ぞうすい	お汁粉 マフィン	小松菜やきそば ほうれん草スープ	1021.6	kcal
2月12日(木)		ごはん なっとう 野菜とお揚みそ汁 きなこミルク 健康菜園ベジタブルミック...	お豆腐ﾍﾞﾘｰﾏﾌｨﾝ スープはるさめ　ピリ辛チ... ブラックサンダー	午後の紅茶 ホットミルク... ﾎｳﾚﾝ草雑炊 パリッテ　チョコミント	1725.5	kcal
2月13日(金)		野菜とお揚みそうどん きなこミルク 健康菜園ベジタブルミック...	スープパスタ　たらこクリ... おにぎり 午後の紅茶 堅焼きプレッツェル	野菜とお揚しょうゆうどん	1473.7	kcal
2月14日(土)		お味噌汁	リモーネ ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾍﾟﾍﾟ... 麦茶	鶏の照り焼き 青梗菜の香炒 粉ふきいも ゆでたまご サラダ 麦茶 ごはん ほうれん草と卵のスープ フォンダンショコラ いちご ピンクグレープフルーツ ネーブルオレンジ キウイ バニラアイス	1486.1	kcal
2月15日(日)		ごはん 納豆 レタス ブロッコリー マッシュポテト たこウィンナー だし巻き卵 ﾎｳﾚﾝ草味噌汁 麦茶	フォンダンショコラ	ごはん おぼろとﾈｷﾞの味噌汁 青梗菜と豚肉の生姜炒 だし巻き卵 麦茶	1429.1	kcal
2月16日(月)		小松菜うどん ショコラケーキ きなこミルク 健康菜園ベジタブルミック...	ミラノ風ドリア リプトン レモンティー ...	桜海老とﾎｳﾚﾝｿｳのお...	1381.1	kcal
2月17日(火)		小松菜うどん ショコラケーキ 低脂肪乳 番茶	温野菜 午後の紅茶 番茶 胡麻さけ（おにぎり） ﾉｰﾁｪ　ﾌﾚｰｽﾞ･ﾄ... 番茶	白菜やきそば あんころ餅	1337.9	kcal
2月18日(水)		生姜ごはん 小松菜味噌汁 きなこミルク 納豆 さんぴん茶 沖縄県限定発...	ビタミン１日分 生姜おにぎり からあげクン	塩ﾏｰﾎﾞ白菜丼	1423.3	kcal
2月19日(木)		おろしうどん きなこミルク リンゴ 番茶 ビタミン１日分 ﾉｰﾁｪ　ﾌﾚｰｽﾞ･ﾄ...	ミックスハム野菜サンド 番茶 なめらかｶｽﾀｰﾄﾞｼｭ... 番茶	おにぎり屋 焼たらこ 生姜中華スープ ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾁｮｺﾚｰﾄ	1416.2	kcal
2月20日(金)		小松菜うどん（玉子付） きなこミルク 番茶 ﾉｰﾁｪ　ﾌﾚｰｽﾞ･ﾄ... 番茶	温野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ） 生姜ご飯ｵﾆｷﾞﾘ たらこふりかけ 生姜ご飯ｵﾆｷﾞﾘ たらこふりかけ 番茶 ﾂｲﾝｼｭｰｸﾘｰﾑ 番茶	小松菜ﾈｷﾞ焼ｿﾊﾞ 2層のﾁｰｽﾞｱｲｽ	1632.2	kcal
2月21日(土)		おにぎり　漬ﾏｸﾞﾛ 番茶 健康菜園ベジタブルミック... ﾌﾟﾘﾝﾊﾟﾝ	シンガポールカリー 生姜ご飯ｵﾆｷﾞﾘ	番茶 ﾉｰﾁｪ　ﾌﾚｰｽﾞ･ﾄ... おろしうどん 2層のﾁｰｽﾞｱｲｽ	1420.7	kcal
2月22日(日)		たまごドック 和風ツナマヨ ビタミンウォーター [ペ... プッカ じゃがりこ	牛丼 クランキー スリムパック...	クランキー スリムパック... 焼き鳥　皮 つくね串 ビタミンウォーター [ペ...	2248.1	kcal
2月23日(月)		おろしうどん ﾉｰﾁｪ　ﾌﾚｰｽﾞ･ﾄ... 健康菜園ベジタブルミック...	ほっとレモン ミラノ風ドリア コアラのマーチ	午後の紅茶	1384.9	kcal
2月24日(火)		おろしうどん(玉子付) きなこﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙ... さんぴん茶 沖縄県限定発... 午後の紅茶	おにぎり屋 焼たらこ 番茶 健康菜園ベジタブルミック... ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ メルティーキッス　濃いち...	堅焼きプレッツェル さんぴん茶 沖縄県限定発... 目玉焼きそば	1548.5	kcal
2月25日(水)		生姜ごはん 納豆 大根と麩のみそ汁 きなこミルク さんぴん茶 沖縄県限定発... ミルクチョコレート	生姜おにぎり ふりかけ 生姜おにぎり 蒸玉子ﾎｳﾚﾝ草 リプトン ミルクティー ...	とっておき宣言　ほろ苦ｷ... コーヒー	1470.7	kcal
2月26日(木)		味噌おろしうどん きなこﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙ... 麦茶 明治ホワイトチョコレート 番茶	ビタミン１日分 ﾚﾀｽﾁｬｰﾊﾝ 番茶	コーンマヨネーズ メルティーキッス　濃いち... くずきりスープ	1381.6	kcal
2月27日(金)		生姜ごはん 納豆 大根と麩のみそ汁 きなこミルク 明治ホワイト 番茶	健康菜園ベジタブルミック... おにぎり　牛焼肉 三角ﾋﾟｻﾞ 番茶	くずきり うみぶどう	1295.9	kcal
2月28日(土)		ホットミルク	肉まん 甘栗 卵チャーハン イカの炒め物 ザーサイ 中華風ｺｰﾝｽｰﾌﾟ 杏仁豆腐	ｺｰﾙﾄﾞｽﾄｰﾝｸﾘｰ...	1507.3	kcal