健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1355.9 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.64 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.67 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2569.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.77 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1705.63 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1096.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			お雑煮 お吸い物 だて巻き いわし田作り 黒豆煮 タコとハスの酢の物 雪チーズケーキ コーヒー 神戸カレー味柿の種 神戸牛せんべい		764.2	kcal
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)		おろしうどん	ほっとレモン [ペットボ... ベーポテ 蒸しまんじゅう もつ煮込み あまざけ チョコクロ チョコラテ M	小海老のフレッシュトマト... レッドアイ 贅沢チーズプリン	2122.6	kcal
1月5日(月)		ぞうすい さんぴん茶 沖縄県限定発... コーヒー	豆入炊込おにぎり	マウントレーニア 豆入り炊込おにぎり ゆでブロッコリー（ポン酢...	959.9	kcal
1月6日(火)		カブとウィンナーのスープ... 豆入り炊込おにぎり 番茶 ワッフルチョコレート	豆入り炊込おにぎり くだもの習慣みかん 甘辛せんべい	さんぴん茶 沖縄県限定発... バランスパワー　ブルーベ... 豆乳（やきいも） おろしうどん	1351.1	kcal
1月7日(水)		豆入り炊込おにぎり 低脂肪乳 煮豆 番茶	スープはるさめ　ジューシ... コロッケパン 番茶 贅沢倶楽部　苺ミルク	フルーツのゼロカロリーゼ... 番茶 七目おかゆ	1125.1	kcal
1月8日(木)		リゾット サンタチョコ ベジタブルミックス　50...	ミラノ風ドリア	甘辛せんべい コーヒー	1191.3	kcal
1月9日(金)		鯛茶漬け 低脂肪乳 ごま小にぎり コーヒー	おにぎり バランスパワー　ブルーベ... コーヒー	じゃがポックル	980.5	kcal
1月10日(土)			ミラノ風ドリア	水炊き	1029.5	kcal
1月11日(日)		水炊き残りの雑炊		あずきチョコレート 麦茶 寄せ鍋 グレープフルーツ いちご	983.2	kcal
1月12日(月)		おしるこ トマト たくあん	巻カツ定食 豚汁	アサリのスープスパゲティ カシスムース コーヒー	1653.7	kcal
1月13日(火)		餅 いちご こしあん のり 豆もち あずきチョコレート ベジタブルミックス　50...	米粉ドーナツ　きなこ ポンデショコラ スープはるさめ　ジューシ...	野菜と豆腐煮	1260.9	kcal
1月14日(水)		餅 こしあん いちご 大根（たくあん） のり 豆もち コーヒー	ミラノ風ドリア	豆乳飲料 あずき ビール たまご焼き　 シーザーサラダ パリパリもち アスパラベーコン串 梅酒 グレープフルーツハイ	1758.3	kcal
1月15日(木)	キナコミルク	うどん あずきチョコレート 豆もち 番茶	グレープフルーツ とっておき宣言シーチキン... さんぴん	朝食りんごヨーグルト [... お野菜煮 豆もち	1373.3	kcal
1月16日(金)		餅 こしあん いちご きな粉 たくあん とまと 番茶	じっくりコトコト煮込んだ... 健康菜園ベジタブルミック... 焼プリン　ほろにがカラメ... 番茶	梅酒 刺身 マグロ寿司 豆腐サラダ（和風） 大根とササミの梅合え スミノフアイス	1683.8	kcal
1月17日(土)		たまごうどん チョコレート 番茶	ハムたまサラダサンド 番茶 練乳いちごヨーグルト 番茶 エッグ＆ベーコン 番茶	アクエリアス つけ麺	1581.1	kcal
1月18日(日)			アクエリアス	たくあん 玉子入白菜とネギの味噌煮 おろしがけ餅 グレープフルーツ 麦茶	320.2	kcal
1月19日(月)		フグ茶漬け 大根（たくあん） 三つ葉の味噌汁 グレープフルーツ 番茶 豆もち 番茶	たらこふりかけ おにぎり 番茶 ブラックサンダー 番茶	健康菜園ベジタブルミック... しらすたまご雑炊	1295.4	kcal
1月20日(火)		おろしうどん きな粉ミルク 番茶 チロル　さくらもち	メンチカツ おにぎり 黄金ガレイといかの甘酢あ...	カフェオレ くずきりｽｰﾌﾟ	1282.9	kcal
1月21日(水)		きなこリゾット 番茶	さんぴん茶 沖縄県限定発... ハムたまサラダサンド 番茶 健康菜園　ベジタブルミッ... 磯部せんべい	塩せんべい 番茶 ｱﾎﾞｶﾄﾞネギトロ丼 味噌汁 たくあん	1340.6	kcal
1月22日(木)		しらす玉子ぞうすい 低脂肪ヨーグルト きな粉 きな粉ミルク	健康菜園 ミラノ風ドリア	歌舞伎揚 甘辛せんべい 午後の紅茶 ストレートテ... つみれ入葛切スープ	1305.4	kcal
1月23日(金)		おにぎり たらこふりかけ きなこミルク 番茶	ごはん かぼちゃコロッケ からあげ きざみキャベツ 　目玉焼き 番茶 味噌汁 大根（ぬか漬け） 午後の紅茶 ホットストレ...	ｶﾎﾞﾁｬ味噌煮込うどん	1526.2	kcal
1月24日(土)		ごはん 納豆　金のつぶ　ほね元気... ヨーグルト（無糖） きな粉 ウーロンチャ 午後の紅茶	豆乳 冷え知らずさん　しょうが... おにぎり	贅沢ミルクのホットなカフ... かぼちゃ味噌汁 黄金チャーハン	1438.7	kcal
1月25日(日)		ｶﾎﾞﾁｬｱﾎﾞｶﾄﾞ生... トマトスープ 麦茶		鮭と野菜のきなこｼﾁｭｰ ごはん ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム じゃがポックル	1281.5	kcal
1月26日(月)		鮭と野菜のきなこｼﾁｭｰ ごはん ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム 紫のフルーツ＆ベジタブル...	完熟トマト魚介のリゾット リプトン ミルクティー ... キットカット	黒豆黒茶 おろしうどん 黒豆黒茶	1614.8	kcal
1月27日(火)		ご飯 納豆　金のつぶ　ほね元気... 味噌汁 ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム コーヒー	チキンマックナゲット マックシェイク ストロベ...	午後の紅茶 ビール とりさし かつお マグロ アボガド フレンチドレッシング もつ炒め 切干大根	1634.1	kcal
1月28日(水)		しょうが入おかゆ 健康菜園ベジタブルミック...	スープdeおこげ　海鮮し... あんぱん [袋] 1個 コーヒー キットカット	午後の紅茶 味噌煮うどん きな粉ミルク	1262	kcal
1月29日(木)		玉子つみれ粥 一口まる餅 きなこミルク 午後の紅茶	健康菜園ベジタブルミック... コーヒー ハンバーガー マックシェイク バニラ ...	さんぴん茶 沖縄県限定発... 磯部せんべい おろしうどん	1402.1	kcal
1月30日(金)		食パン きなこミルク きなこマーガリン 番茶	リプトン ミルクティー ... ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ2種(ｼﾞ...	午後の紅茶 挽肉焼きそば	1651.8	kcal
1月31日(土)		おろしうどん きなこミルク ブラックサンダー 午後の紅茶	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ2種(ｼﾞ... 健康菜園ベジタブルミック...	もつ鍋 ビール やきとん キャベツ 梅ｼｿササミの大根サラダ カシスグレープフルーツ シークワサーサワー 中華麺	2146.8	kcal