健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1453.04 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.09 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約6.2 gが不足 摂取　43.85 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2672.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.7 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1834.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　812.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.2 mgが不足 摂取　76.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.74 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)		シチュー（白菜・水菜・かぶ・ウィンナー）	ごはん キャラメル 牛乳 ほうれん草のお浸し	チョコ＆ラズベリーパン 豆腐と白菜舞茸の合わせ炊... 爽 バニラ [カップ] ...	1551.3	kcal
12月8日(月)		炊き込み 低脂肪乳 カフェラテ M	アップルパイ プレミアムローストコーヒ... 炊き込み御飯	ＦＩＲＥ　挽きたて微糖 豆腐の卵とじ	1407.2	kcal
12月9日(火)		焼きそば さつまいも カプチーノ M	ウーロン茶 甘辛せんべい 炊き込み御飯	1本満足 はちみつレモン さつまいも 牛乳 大根煮物（つまみ食い）	1346.3	kcal
12月10日(水)		大根と五目厚揚げ煮 やきそば 麦茶	おにぎり マカ入りカレーパン [袋... バランスパワー　ブルーベ... コーヒー	大根と五目厚揚げ煮 ｶﾌﾞみそうどん	1615.9	kcal
12月11日(木)		さつまいもご飯 カブと白菜とねぎの味噌汁 ごろっとパイン ゼリー ...	さつまいもご飯 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... 豆乳（焼き芋）	ほっとカルピス 湯豆腐	1546.5	kcal
12月12日(金)		ごはん なっとう 味噌汁	バランスパワー　ブルーベ... ごはん（おにぎり） 冷え知らずさんの参鶏湯 ゆかりごはん（おにぎり） コーヒー	おろしうどん	1242.8	kcal
12月13日(土)		ぞうすい トマトジュース	冷え知らずさん おにぎり マウントレーニア カフェ...	お刺身 きりたんぽ鍋 清酒（上撰） ザ・プレミアム・モルツ ... カブつけもの チーズケーキ コーヒー 野菜ジュース	1546.3	kcal
12月14日(日)			カサゴの煮付け おさしみ 豚汁 餃子１つ きりたんぽ鍋 温州みかん クッキー コーヒー おばあちゃんの大根煮 煎茶 なます	サントリーウーロン茶 [... 小倉あんぱん	961.4	kcal
12月15日(月)		かぶと白菜のｺﾝｿﾒ煮 ご飯 小 納豆 麦茶 栗最中	じっくりコトコト煮込んだ... おにぎり みかん コーヒー	午後の紅茶 ホットミルク... バランスパワー　ブルーベ... カブとニンジンのなます	1180.2	kcal
12月16日(火)		食パン カップスープ　コーンクリ... 牛乳 なます コーヒー	おかずオムレツのサンドイ... ぽっかぽかレモン 栗まん [袋] 1個	湯豆腐	1484	kcal
12月17日(水)		うどん 低脂肪乳 最中 コーヒー	スープはるさめ　ふんわり... ｷｬﾍﾞﾂ炒玉子のサンド... コーヒー	なます	1146.3	kcal
12月18日(木)		ご飯 小 納豆 白菜とﾜｶﾒのみそ汁 里見の郷 [袋] 1個 コーヒー	おにぎり スープはるさめ　ジューシ... 健康菜園　ベジタブルミッ...	リプトン リモーネ [ペ... おぼろおろしうどん	1439.9	kcal
12月19日(金)		ご飯 小 納豆 低脂肪乳 桃山 1個 コーヒー	おにぎり じっくりコトコト煮込んだ...	アロエドリンク ベジタブルカレー	1422	kcal
12月20日(土)		うどん 豆乳（やきいも） コーヒー	おにぎり 冷えしらずさん バランスパワー　ブルーベ...	つくね ビール 枝豆 ビール ほっけ ウーロンハイ	1827.1	kcal
12月21日(日)	とんこつラーメン	ドトールカフェオレ		根菜うどん	859.3	kcal
12月22日(月)		ごはん にくじゃが 低脂肪乳 スナックパン チョコ 1... コーヒー 豆乳（焼き芋）	おにぎり フローズンケーキバーレア... クラムチャウダー S	マウントレーニア カフェ... ご飯 小 にくじゃが	1587.4	kcal
12月23日(火)		スナックパン チョコ 低脂肪乳	はるさめすーぷ	トマトスパゲティグラタン SUNTORY CHU-... 雪花菜アイス　塩ﾊﾞﾆﾗ...	1510.8	kcal
12月24日(水)		ご飯 小 生風味　梅しそ 低脂肪乳 ワッフル コーヒー	飲茶三昧　春雨　野菜白湯 バランスパワー　ブルーベ... 豆乳（やきいも）	キムチチゲ ヱビスビール [グラス]... レッドアイ ビビンバ　 韓国たまご焼き モンブランプリン	1761.5	kcal
12月25日(木)		豆腐ぞうすい 魚河岸あげ 麦茶 コーヒー	マルちゃん 春雨厨房 チ... おにぎり 16種類の野菜とくだもの... バランスパワー　ブルーベ... コーヒー	お野菜ペペロンチーノ 魚河岸あげ プリン	1537.1	kcal
12月26日(金)		ご飯 小 豆腐の卵とじ コーヒー	じっくりコトコト煮込んだ... 肉まん バランスパワー　ブルーベ... コーヒー	キリン一番搾り　 250... 梅酒 豚の角煮 湯葉と温玉のサラダ ふろふき大根 カシスソーダ	1642.2	kcal
12月27日(土)		コーヒーゼリー 低脂肪牛乳 コロッケパン コーヒー	フレンチフライポテト S とびきりハンバーグサンド ミネストローネ	ほっとレモン [ペットボ... カブおろしうどん コバラ解消　夜中のヨーグ...	1366.5	kcal
12月28日(日)			おろしツナスパゲティ コーンポタージュ 烏龍茶	タコライス ポテトサラダ 烏龍茶 お味噌汁 生ハム ブロッコリー 抹茶パフェ	1593.7	kcal
12月29日(月)		ひじきごはん ベジタブルミックス500...	チョコクロ ひじきごはん	キリン一番搾り すし（アジ・エビ・ウニ） たまご焼き　 茶碗蒸し さしみ（ﾏｸﾞﾛ・ｻｰﾓ... 雪見だいふく　きな粉黒み...	1906.7	kcal
12月30日(火)		うどん ココア 豆乳（やきいも）		キリン一番搾り＆lt;生... キリン一番搾り＆lt;生... ファミチキ カシスソーダ ジンバック ジントニック	1111.3	kcal
12月31日(水)		オムライス コーンスープ	ブラックサンダー マウントレーニア	ざるそば イカと里芋の煮物 紅白なます みかん 抹茶アイス	1732.4	kcal