健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2208.19 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.33 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　67.51 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約63 mgが過剰 摂取　4000.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　68.01 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約651 mgが不足 摂取　1349.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.5 μgが不足 摂取　137.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		しじみ汁 甘酒 おでん 今川焼　あずきあん コーヒー	ハムサンド	玉子焼き ローストチキン 筑前煮 鮭 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	2426.4	kcal
1月2日(火)		鮭 お雑煮 玉子焼き	鍋焼きうどん みかん りんご	鮭 筑前煮 ローストチキン ワイン（ロゼ） ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	2724	kcal
1月3日(水)		鮭 ごはん しじみ汁	油そば 餃子 甘酒	温州みかん ウイスキー チキンソテー ハイネケン [カン] 3... ピザポテト [袋] 80... チキンライス	4222.1	kcal
1月4日(木)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	わかめラーメン ブルガリアヨーグルト　脂... リンゴ まんじゅう 黒糖 1個	かつ丼 お好み焼き しじみ汁 温州みかん ストロングゼロ ダブルグ... ハイネケンダーク [ビン...	2425	kcal
1月5日(金)		いちごサンド	カップヌードル カレー ... リンゴ せんべい クッキー	ラーメン ロースハム せんべい 清酒（純米）	2038.6	kcal
1月6日(土)		チャーハン 今川焼　カスタード	五目あんかけ焼きそば から揚げ ふんわり名人　きなこ餅	鮭 チキンステーキ きんぴら 一番搾り 清酒（純米） かぶの塩漬け昆布 ホタテの刺身 ウイスキー	2567	kcal
1月7日(日)		インスタントうどん・そば 今川焼　あずきあん	つけ麺	焼き鳥 もつ 筑前煮 ザ・プレミアム・モルツ ... プロセスチーズ ワイン（赤）	2459.3	kcal
1月8日(月)		麺の達人 チキンライス 今川焼　あずきあん	ホームラン軒　野菜タンメ... チャーハン から揚げ		1662	kcal
1月9日(火)		野菜サンド	ホットドッグ フルーツサンド ソフール リンゴ せんべい ミニルマンド クッキー	うどん せんべい チョコウエハース ウイスキー	1768.2	kcal
1月10日(水)		野菜サンド	ラーメン屋　タンメン 　バナナ ソフール	日清焼そばU.F.O. ... 温泉玉子 あおさ みそ汁 ウイスキー	1724.3	kcal
1月11日(木)		手軽にピッツァ 照り焼き...	チリトマトヌードル リンゴ ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...	和風おろしハンバーグ 納豆巻き ブロッコリーとツナのミモ... ワイン（白）	1835.4	kcal
1月12日(金)		玉子サンド	ぜんや　塩ラーメン リンゴ	笹かまぼこ いなり 野菜スープ ロールケーキ ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	1935.6	kcal
1月13日(土)			かつ丼 関西 焼きそば ポップコーン グミ		1399.9	kcal
1月14日(日)			から揚げ ごはん ミニ かけそば プリン	ローストビーフ エビマヨ和え もつ煮 カニクリームコロッケ 八宝菜 清酒（純米） ワイン（赤） ウイスキー	2906	kcal
1月15日(月)			マルちゃん ワンタン麺 ... リンゴ ソフール グミ	チキンカツカレー キャベツ ワイン（赤） ビーフジャーキー	1821.8	kcal
1月16日(火)		玉子サンド	中華そば リンゴ わらび餅	カレーライス 納豆 プロセスチーズ ワイン（赤） 生ハム	2348.4	kcal
1月17日(水)		鮭 たまごかけごはん ポテトサラダ みそ汁	野菜スープ リンゴ	ポテトチップス 生姜焼き 野菜スープ ヨーグルト　90g カールスバーグ [ボトル...	1498.8	kcal
1月18日(木)		鯖 たまごかけごはん ポテトサラダ みそ汁	餃子スープ リンゴ ヨーグルト　90g ラムレーズン	チキンカツサンド 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...	1895.8	kcal
1月19日(金)		鴨南蛮そば	ハヤシライス リンゴ ヨーグルト	パイナップル 寿司 マカロニサラダ イタリアンサンド　バジル... 清酒（純米）	2665.8	kcal
1月20日(土)		カレーライス 今川焼き	パエリア [箱] 210... 唐揚げ カールスバーグ [ボトル... 今川焼き	牛丼 並盛 たまご ワイン（赤）	2391.9	kcal
1月21日(日)		五目あんかけ焼きそば 唐揚げ	今川焼き 札幌味噌ラーメン 水餃子 ピクルス 清酒（純米） さきいか ウイスキー プロセスチーズ	唐揚げ ワイン（赤）	2585.2	kcal
1月22日(月)		ハムカツ チーズ ベーグル	リンゴ 野菜スープ	サンマの竜田揚げ れんこんサラダ いかゲソの唐揚げ もつ焼き 鮭 清酒（純米） 茶碗蒸し	2348.3	kcal
1月23日(火)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ のり	シーフードヌードル 　バナナ ソフール	ハムカツ ローストビーフ はんぺん もつやき ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） 清酒（純米）	2197.2	kcal
1月24日(水)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ のり	ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ ヨーグルト　90g チョコウエハース	寿司 清酒（純米） ウイスキー	2378.3	kcal
1月25日(木)		ざるそば エビの天ぷら（天つゆ）	タンメン 　バナナ ヨーグルト　90g	牛丼 並 たまご みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2039.6	kcal
1月26日(金)		ざるそば 海老天	天ぷらそば リンゴ オレオ 18枚	寄せ鍋 米 ほっけ	1906.3	kcal
1月27日(土)		カレーライス かけそば	もりそば 野菜のかき揚げ（塩） うどん　小 海老天 エクレア プリン		1953.6	kcal
1月28日(日)		カレー	寿司	豚肉の生姜焼き 茶碗蒸し　かに入り カレイの煮付け ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... 清酒（純米）	2266.4	kcal
1月29日(月)		クリームパン	ヨーグルト　90g リンゴ 明星　中華そば コーンポタージュ	秋刀魚の蒲焼 ごはん 並盛	1491.9	kcal
1月30日(火)		クロックムッシュ	水餃子 水餃子 ごはん　ミニ	豚骨ラーメン 手づくり肉まん ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	2495.6	kcal
1月31日(水)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 ポテトサラダ 鮭	カップヌードル　クリーム... リンゴ ガトーショコラ	ロースとんかつ キャベツ しじみ汁 ワイン（赤） 清酒（純米）	2075.3	kcal