健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　2291.23 kcal 目安　1356 ～ 2034 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.86 g 目安　170 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　69.64 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2831.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　64.84 g 目安　30.1 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約54.9 μgが不足 摂取　495.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1 μgが不足 摂取　198.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)				日清具多 とろ豚骨 16... コーヒー コーヒーミルク ご飯 中 クリームパン アンパン 茶碗蒸し　かに入り こんにゃく イチゴ コーヒーミルク	1402.7	kcal
3月2日(火)			ご飯 中 卵焼き コーヒー コーヒーミルク 野菜サンド おむすび　鮭 おむすび　鮭 ルーツ アロマブラック ...	ご飯 大 ぶなしめじ なす味噌 冷や奴 みそ汁　あさり	1943.7	kcal
3月3日(水)				ご飯 中 カレイの煮付け コーヒー コーヒーミルク 串だんご みたらし [パ... 串だんご あん [パック... ご飯 大 大根おろし （1人前） かぼちゃの煮物 ブロッコリー シーザードレッシング コーヒー コーヒーミルク	1486.2	kcal
3月4日(木)		コーヒー コーヒーミルク ポタージュスープ ポタージュスープ	にぎり寿司 神州一味噌 おいしいね！...	コーヒー コーヒーミルク ご飯 大 シュウマイ ほうれん草 オリジン焼餃子 6個入り 湯豆腐 コーヒー コーヒーミルク	2519.6	kcal
3月5日(金)			ご飯 中 卵焼き 煮物 コーヒー コーヒーミルク	ご飯 大 ご飯 鶏の唐揚げ 鯖みそ コーヒー コーヒーミルク	1720.1	kcal
3月6日(土)		ご飯 中 煮物 なす味噌 コーヒー コーヒーミルク	にぎりずし　 茶碗蒸し COFFEE ミルク＆コ...	豚肉カレー コーヒー コーヒーミルク	3332.5	kcal
3月7日(日)			豚肉カレー コーヒー コーヒーミルク	ご飯 大 ソース焼きそば てんぷら ほうれん草 炒め物	1931.1	kcal
3月8日(月)		ご飯 中 なすの揚げ浸し ふりかけ	ご飯 中 インスタントラーメン 卵焼き ふりかけ	ピザ　 コーヒー コーヒーミルク ご飯 大 ご飯 ポテトコロッケ コロッケ ホタテの刺身 煮物 コーヒー コーヒーミルク	2723.4	kcal
3月9日(火)			ご飯 小 マグロのムニエル 煮物 コーヒー コーヒーミルク 握りずし	コーヒー コーヒーミルク コーヒー コーヒーミルク ご飯 大 ご飯 さつま揚げ ニラもやし炒め 茶碗蒸し 煮物	2839.6	kcal
3月10日(水)			ご飯 卵焼き ナス コーヒー コーヒーミルク 握りずし	ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ナス 煮物	1842.2	kcal
3月11日(木)			ご飯 中 サワラの味噌焼き 納豆 コーヒー コーヒーミルク	コーヒー コーヒーミルク マルちゃん あの街この味... ご飯 大 てんぷら 野菜炒め 白身フライ かぼちゃコロッケ コーヒー コーヒーミルク	2008.2	kcal
3月12日(金)			ご飯 大 野菜炒め コーヒー コーヒーミルク	握りずし ご飯 焼きうどん 焼き鳥 焼き鳥	2745.3	kcal
3月13日(土)			ご飯 中 サワラの味噌焼き ほうれん草 カニかま コーヒー コーヒーミルク	ライスカレー コーヒー コーヒーミルク	1915.6	kcal
3月14日(日)				ライスカレー コーヒー コーヒーミルク カップヌードル しお 7... ご飯 大 焼ギョウザ 肉じゃが コロッケ コロッケ 豆腐 トマト	3602.5	kcal
3月15日(月)			ご飯 中 鰆の西京焼き コーヒー コーヒーミルク いくら軍艦 いくら軍艦 いくら軍艦 えび握りずし マグロずし マグロ漬け握りずし ねぎとろ軍艦 鮭炙り寿司	コーヒー コーヒーミルク ご飯 大 煮物 ビーフシチュー もやし炒め 鶏照り キャベツ	2311	kcal
3月16日(火)			ご飯 中 キャベツ コーヒー コーヒーミルク	ご飯 大 ご飯 コロッケ 焼き鳥 めざし コーヒー コーヒーミルク	1304.8	kcal
3月17日(水)			ご飯 ご飯 卵焼き はんぺん コーヒー コーヒーミルク いくら軍艦 えび握りずし 炙り鮭握りずし うに軍艦 マグロ寿司 鯖握りずし	ご飯 ご飯 日清麺の達人 カップ 濃... かぶ（根） チリソース ベトナムフォー　 コーヒー コーヒーミルク	2252.7	kcal
3月18日(木)			ご飯 中 納豆 ふりかけ コーヒー コーヒーミルク 青さ汁 茶碗蒸し いくら軍艦 えび サーモン握りすし 炙り鮭握りずし マグロ握りすし うに軍艦 しめサバ	ぺペロンチーノ コーヒー コーヒーミルク	2525.4	kcal
3月19日(金)			ご飯 中 ほうれん草とソーセージと... コーヒーミルク コーヒー ブリトー ハム＆チーズ 焼鳥	ご飯 大 ご飯 イカリング 豆腐 焼き魚 かき揚げ	2197.5	kcal
3月20日(土)		ご飯 焼き鮭 煮物 とうふとワカメの味噌汁 コーヒー コーヒーミルク	ご飯 ご飯 ハンバーグ 小松菜の胡麻和え コーヒー コーヒーミルク	ご飯 大 ご飯 うなぎの蒲焼 煮物 コーヒー コーヒーミルク	2305	kcal
3月21日(日)			ご飯 小 鶏のクリームシチュー コーヒー コーヒーミルク かつお握りすし マグロ 刺身 いくら軍艦 うに軍艦 えび握りずし 炙り鮭握りずし 鉄火巻き マグロトロ軍艦 お茶	ご飯 大 イカリング 鶏のクリームシチュー 野菜炒め コーヒー コーヒーミルク	3021.7	kcal
3月22日(月)			ご飯 納豆 コーヒー コーヒーミルク ブリトー ハム＆チーズ	ご飯 中 揚げ餃子 鶏のクリームシチュー ジンギスカン コーヒー コーヒーミルク	2117.2	kcal
3月23日(火)			ご飯 ご飯 卵焼き しらす コーヒー コーヒーミルク えび マグロ握りずし まぐろづけ いくら軍艦 うに軍艦 鉄火巻き マグロ寿司	ご飯 大 コロッケ コロッケ 大根と揚げのみそ汁 麻婆豆腐　甘口 煮物 コーヒー コーヒーミルク	2650.2	kcal
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)