健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1647.12 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　144.95 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　53.33 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約96.7 mgが過剰 摂取　3245.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.19 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1807.16 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　557.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.37 μgが不足 摂取　4.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		カフェオレ 辛子明太子 しょうが 目玉焼き きゅうり マヨネーズ イカ塩辛 ご飯 緑茶 かきあげ	麦茶 焼きカレー 紅茶	そうめん 卵 イカフライ 金麦 ウイスキー かぼちゃの煮物	1830.4	kcal
7月2日(土)		チーズトースト 紅茶 梅干し 焼き海苔 ウインナー ほうれん草入り玉子焼き きゅうり マヨネーズ 味噌汁 ご飯 緑茶 炭酸水 ミルクティ	ほうれん草入り玉子焼き 明太子と白魚、わかめの混ぜご飯 チキンのトマト煮 緑茶	そうめん 肉じゃが ほうれん草のおひたし アジ開き干し 金麦 ウイスキー	1880.1	kcal
7月3日(日)		ミルクティ きつねうどん 緑茶 金麦 ウイスキー	サンドイッチ 紅茶花伝	おでん そうめん 牛肉の炒め物 焼き肉のたれ	1706.2	kcal
7月4日(月)		キムチ雑炊 緑茶 カフェオレ 炭酸水 サンドイッチ 紅茶	ライスコロッケ カフェモカ アイス 無調...	さしみ レバニラ さくらんぼ 金麦 ウイスキー	1808.2	kcal
7月5日(火)		カフェオレ 炭酸水 紅茶 カレーライス 緑茶	ウインナー ほうれん草入り玉子焼き めかぶ ごはん 緑茶	さば トマト 麻婆茄子 金麦 ウイスキー ミニセレ パナップ いち...	1613.2	kcal
7月6日(水)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 かれーうどん 緑茶	オープンサンド 紅茶花伝	いり卵 くずもち 金麦 ウイスキー 鶏肉のポン酢かけ ポン酢	1443.2	kcal
7月7日(木)		カフェオレ 紅茶 炭酸水	サーモンクリームパスタ チキンステーキ サラダ 冷製おつまみ　豚しゃぶ 紅茶 グレープフルーツジュース	そうめん サラダ フライ 金麦 ウイスキー	1751.2	kcal
7月8日(金)		カフェオレ 天ぷらうどん 緑茶	オープンサンド 緑茶	サラダ カジキのクリームソース 金麦 ウイスキー	1426.6	kcal
7月9日(土)		カフェオレ カレーライス 目玉焼き 緑茶	ご飯 海苔佃煮 緑茶 ささみカツ	カレイ（干し） 麻婆茄子 金麦 ウイスキー フルーチェ	1562.9	kcal
7月10日(日)		ミルクティ 炭酸水 カレーうどん 金麦 ウイスキー カップ麺	とんかつ レタス ごはん ふじっこ 緑茶	刺身 味噌汁 もやしのナムル 今日のくだもの　さくらん... ウイスキー	1849.5	kcal
7月11日(月)		カフェオレ 炭酸水 ベーコン 目玉焼き ふじっこ 辛子明太子 きゅうり ご飯 緑茶	オープンサンド ミルクティ 紅茶花伝	麻婆豆腐 だんご 唐揚げ 金麦 ウイスキー	1596.2	kcal
7月12日(火)		炭酸水 コーヒー 紅茶 牛乳 うどん 緑茶	サンドイッチ 紅茶花伝	蒸し豚 塩だれ ねばねば丼 金麦 ウイスキー パナップ	1695.1	kcal
7月13日(水)		牛乳 紅茶 コーヒー 炭酸水 カレーライス 卵 緑茶	ナンタコスホットスパイシ... 紅茶	パスタ 茄子のガーリック炒め さば ぷりん 金麦 ウイスキー	1550.8	kcal
7月14日(木)		サンドイッチ ミルクティ コーヒー 紅茶 牛乳 明太子パスタ ピザ 紅茶 ソフトクリーム		大根の煮物 豚の角に ごはん お新香 金麦 ウイスキー	1628.3	kcal
7月15日(金)		牛乳 とろろ ごはん おしんこ 緑茶	サンドイッチ 紅茶	刺身 おでん 金麦 ウイスキー	1308.1	kcal
7月16日(土)		炭酸水 牛乳 カレーライス 目玉焼き 緑茶 サンドイッチ 紅茶	麦茶 きゅうり マヨネーズ フライ ごはん しょうが サントリー 黒烏龍茶 [...	アジ開き干し ポテトフライ 茄子 金麦 ウイスキー	1882.6	kcal
7月17日(日)		牛乳 カレーうどん 緑茶	混ぜご飯 卵焼き おしんこ 緑茶	ハンバーグ きゅうり トマト 味噌汁 スイカ 金麦 ウイスキー	1783.2	kcal
7月18日(月)		牛乳 雑炊 緑茶	大根（ぬか漬け） もやし 唐揚げ ふじっこ ご飯 サントリー緑茶 伊右衛門... お茶	サンマみりん干し 野菜炒め 納豆 スイカ 金麦 ウイスキー	1492.2	kcal
7月19日(火)		きゅうり ショルダーベーコン 辛子明太子 しょうが ミニトマト ごはん 緑茶	焼きうどん 緑茶 濃いめにいれた　ミルクテ...	ポークソテー サラスパ くずきり 納豆 金麦 ウイスキー アイスの実	1655.9	kcal
7月20日(水)		カレーライス 卵 緑茶 牛乳	サンドイッチ 麦茶	ツナサラダ ししゃも 煮物 そうめん 金麦 ウイスキー	1524.7	kcal
7月21日(木)		キムチ雑炊 緑茶 牛乳	カップ麺 緑茶	カレー サラダ トースト ヨーグルト 金麦 ウイスキー	1476.6	kcal
7月22日(金)		ドライカレー 緑茶 牛乳	サンドイッチ レモンティ	すいとん 焼き肉 金麦 ウイスキー	1584.6	kcal
7月23日(土)		ご飯 緑茶 ベーコン 目玉焼き ほうれん草のおひたし イカの塩辛 味噌汁	煮物 ご飯 ほうれん草のおひたし 緑茶	金麦 ウイスキー 天ぷら 雑炊	1729.6	kcal
7月24日(日)		牛乳 カレーライス 緑茶 ごはん 卵焼き 緑茶 辛子明太子 ほうれん草		焼き肉 金麦 ウイスキー	1450.3	kcal
7月25日(月)		牛乳 キムチ雑炊 緑茶	サンドイッチ 緑茶	オムライス ひじき煮 大根と油揚げの味噌汁 さば ミニトマト 魚河岸揚げ 金麦 ウイスキー	1542.6	kcal
7月26日(火)		牛乳 焼き海苔 おしんこ ベーコン 目玉焼き きゅうり ごはん 緑茶	おにぎり 緑茶 麦茶	麻婆丼 焼き鳥 だんご 味噌汁 金麦 ウイスキー	1936.4	kcal
7月27日(水)		牛乳 雑炊 緑茶	サンドイッチ 緑茶	クリームコロッケ レタス チーズ 味噌汁 金麦 ウイスキー	1240.1	kcal
7月28日(木)		キムチ雑炊 緑茶 牛乳 トムヤムクン 豚肉とほうれん草の卵炒め 春雨サラダ ごはん アイスコーヒー ココナッツミルク	タマゴサンド 紅茶	シーフードサラダ 金麦 ウイスキー	1846.5	kcal
7月29日(金)		牛乳 オムライス 緑茶	チーズトースト 麦茶	明太子パスタ サラダ ワイン	1747.8	kcal
7月30日(土)		牛乳 雑炊 緑茶	ごはん サラダ菜 ひじき 海苔佃煮 緑茶 クリームコロッケ	白菜とベーコンのスープ さんま 冷ややっこ 金麦	1592.2	kcal
7月31日(日)		牛乳 カレーライス 緑茶	卵焼き カレー カツ おしんこ ごはん	カレイ（干し） 味噌汁 煮物 金麦 ウイスキー アイス	1925.3	kcal