健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1708.44 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.01 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　54.46 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約106 mgが過剰 摂取　3255.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.45 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1634.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　344.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.6 mgが不足 摂取　62.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		牛乳 うどん 緑茶	やきそば 緑茶	冷ややっこ 卵とじ きなこもち カレーライス 白身魚フライ 金麦 ウイスキー	1774.8	kcal
8月2日(火)		牛乳 焼き海苔 塩辛 キムチ 海苔佃煮 お新香 辛子明太子 ごはん 緑茶	おにぎり 緑茶	夏野菜の野菜炒め ズンドゥブ ごはん カリカリ梅 金麦 ウイスキー	1448.3	kcal
8月3日(水)		牛乳 かれーうどん 緑茶	オムライス 緑茶	お好み焼き 鶏の炒め物 金麦 ウイスキー	1644	kcal
8月4日(木)		カレーライス 緑茶	ハンバーグ ポークソテー カレー ライス さらだ アイス	白魚 ミニトマト マンゴーゼリー 砂肝の刺身 金麦 ウイスキー	2075.9	kcal
8月5日(金)		牛乳 ごはん キムチ ふじっこ 卵焼き きゅうり マヨネーズ シジミの味噌汁 緑茶	ツナサラダ 紅茶	あんかけ焼きそば 牛乳プリン 金麦 ウイスキー	1886.3	kcal
8月6日(土)		牛乳 キムチ雑炊 緑茶	そば たまご 緑茶	あじの塩焼き 麻婆茄子 きゅうり チーズ 金麦 ウイスキー	1486.5	kcal
8月7日(日)		牛乳 ごはん 納豆 白魚 焼き海苔 おしんこ 緑茶 ごはん	海苔佃煮 卵焼き ぶり照り焼き 緑茶 おしんこ	冷ややっこ ティラミス ムニエル 金麦 ウイスキー	1447.4	kcal
8月8日(月)		うどん 緑茶	焼きそば 緑茶	味噌汁 くずもち レタス 豚のソテー 金麦 ウイスキー	1374.3	kcal
8月9日(火)		牛乳 味噌汁 ナス（漬け物） 辛子明太子 キムチ ごはん 緑茶	チーズトースト ミルクティ	肉じゃが キュウリのぬか漬け ミニトマト 金麦 ウイスキー	1441.1	kcal
8月10日(水)		牛乳 かれーうどん 卵 緑茶	チーズトースト ミルクティ	カレーライス ししゃも 切干大根 金麦 ウイスキー	1477.1	kcal
8月11日(木)		牛乳 サンドイッチ 紅茶	冷やしラーメン	ホットドック 紅茶 タコの刺身 カツオの刺身 あんこ 金麦 ウイスキー	1296.5	kcal
8月12日(金)		イカの塩辛 ミニトマト 卵焼き おしんこ ごはん 味噌汁 緑茶 牛乳	やきそば 緑茶 コーヒー	サバの塩焼き 冷ややっこ 金麦 ういすきー きゅうり プロセスチーズ	1601.9	kcal
8月13日(土)		カレーライス 緑茶 牛乳	サラスパ 緑茶	うどん イカフライ（冷凍） クレープ 金麦 ウイスキー	1899.7	kcal
8月14日(日)		雑炊 緑茶 緑茶 牛乳	ベーコンエッグ ごはん おしんこ	鶏のから揚げ スープ 大根おろし サラダ ごはん 金麦 ウイスキー	1687	kcal
8月15日(月)		かれーうどん 緑茶	卵焼き 鮭 おしんこ ごはん 海苔佃煮 緑茶	シーフードサラダ 刺身こんにゃく オレンジ モロヘイヤ 豚のソテー	1228.3	kcal
8月16日(火)		カレーライス 卵 緑茶 金麦	焼きそば 緑茶	桃（缶詰） ポテトサラダ ほうれん草のおひたし ブリのあら炊き ウイスキー	1576.7	kcal
8月17日(水)		紅茶 牛乳 たまご ごはん おしんこ 海苔 緑茶 炭酸水	ブリのあら炊き ポテトサラダ ほうれん草 ごはん 海苔佃煮 緑茶 アイスコーヒー	刺身 スープ春雨　サンラータン こんにゃく冷やし中華 金麦 ウイスキー	1273.4	kcal
8月18日(木)		雑炊 緑茶 麦茶	ジャージャー麺 緑茶 きゅうり	オレンジ チゲ味スープ ワンタン 鴨肉 冷ややっこ 金麦 ウイスキー	1347.7	kcal
8月19日(金)		汁なし坦々麺 緑茶 汁なし坦々麺 紅茶	麻婆豆腐 鶏の炒め物 ごはん スープ サラダ コーヒー	オムライス じゃがいもの冷製スープ 金麦 ウイスキー	2398.3	kcal
8月20日(土)		紅茶 マルちゃん 麺づくり 担... 緑茶	味噌ラーメン 緑茶	あじの干物 茄子 金麦 ウイスキー	1586.5	kcal
8月21日(日)		カレーうどん 緑茶 紅茶 炭酸水	いなりずし 味噌汁　 緑茶 お～いお茶 濃い味 ペッ...	カレーライス 卵豆腐 金麦 ウイスキー	1629.7	kcal
8月22日(月)		紅茶 カレーライス 緑茶	ペペロンチーノ 緑茶 生茶	ムニエル サラダ ゼリー 金麦 ウイスキー	1625.6	kcal
8月23日(火)		紅茶 カフェオレ 台湾ラーメン 緑茶	汁なし坦々麺 緑茶	マカロニサラダ 水ようかん 牛焼き肉 金麦 ウイスキー	1525.3	kcal
8月24日(水)		カフェオレ 卵 ごはん 緑茶 キムチ たらこ うり 焼き海苔	ピザトースト マカロニサラダ ミニトマト	魚河岸あげ ライスコロッケ 海老フライ きゅうり トマト チェダーチーズ 金麦 ウイスキー	1706.1	kcal
8月25日(木)		ベーコンエッグ 焼き海苔 たらこ きゅうり 梅干し マヨネーズ 緑茶	厚焼き玉子 サラダ スパゲティ ハンバーグ クリームコロッケ 味噌汁 おしんこ ごはん コーヒー ナン チキンカレー	刺身 マカロニサラダ おしんこ 吸い物 金麦 ウイスキー カスタードクリーム	2298.4	kcal
8月26日(金)		カレーうどん 緑茶	カレーライス 緑茶	サラダ じゃがいもとソーセージのオイル炒め 茄子と海老のケチャップ炒め 金麦 ウイスキー	1685	kcal
8月27日(土)		牛乳 キムチうどん 緑茶	ドライカレー 吸い物 緑茶	サンマみりん干し 冷ややっこ 卵とじ 金麦 ウイスキー チーズトースト	1924.4	kcal
8月28日(日)		ベーコンエッグ きゅうり マヨネーズ かきたま ごはん 緑茶	ツナサンド 緑茶 ロコモコ 生野菜 マルちゃん 春雨厨房 和...	にぎりずし　 納豆汁 金麦 ウイスキー	2739.4	kcal
8月29日(月)		卵焼き 焼き海苔 ツナサラダ たらこ ごはん 納豆汁 緑茶	卵焼き ベーコン きゅうり ミニトマト マヨネーズ 海苔佃煮 ごはん 緑茶	もずく 牛ステーキ かぼちゃの煮物 じゃがいもと人参ソテー 金麦 ウイスキー	2164.2	kcal
8月30日(火)		LEE ごはん おしんこ ミニトマト 緑茶 カップスープ コーンクリ... 味噌和え レトルト ビーフカレーL...	チーズカレートースト 緑茶	せせりのポン酢炒め 金麦 ウイスキー 牛乳 ポン酢	2019.7	kcal
8月31日(水)		レトルト ビーフカレーL... 目玉焼き ごはん 紅ショウガ コーン 緑茶 チーズトースト ミルクティ	せせりのポン酢炒め 味噌和え ミニトマト ごはん 海苔佃煮 緑茶	鮭 筑前煮 金麦 ウイスキー じゅんさい	1692.2	kcal