健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1561.04 kcal 目安　1315 ～ 1973 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.43 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　50.34 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2670.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　65.18 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約273 mgが不足 摂取　1327.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　259 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.6 μgが不足 摂取　141.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.04 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		グレープフルーツジュース... ご飯 大	イカの塩辛 豚玉	紅茶 手づくりキット タイカレ... グレープフルーツジュース...	1607.9	kcal
2月2日(日)		紅茶	コーラ	すきやき マグロの刺身 天ぷら めかぶ ビール ピーチサワー アセロラサワー ワイン（白）	1144.6	kcal
2月3日(月)		紅茶 豚玉	ご飯 大 赤貝	紅茶 恵方巻　 若鶏の竜田揚げ グレープフルーツジュース... 森永マミー [パック] ...	2351.5	kcal
2月4日(火)		紅茶	かつ丼 紅茶 珈琲	シュークリーム イチゴ コーラ	1743.8	kcal
2月5日(水)		紅茶	チキン竜田サンド クロワッサン 紅茶 珈琲	ほっけ開き干し コンソメスープ	902.4	kcal
2月6日(木)		紅茶	チョコレートケーキ バナナ イチゴ 珈琲 ポテトチップス　堅あげポ...	手づくりキット タイカレ... ビーフパイ プロセスチーズ グレープフルーツジュース...	1032.1	kcal
2月7日(金)		紅茶	手づくりキット タイカレ... 赤貝 紅茶 珈琲 クッキー	水炊き ご飯 大 カマンベールチーズ グレープフルーツジュース...	1483.2	kcal
2月8日(土)		紅茶	モダン焼き 珈琲 紅茶	ヨーグルト（加糖） グレープフルーツジュース...	836.7	kcal
2月9日(日)		中華かゆ [カップ] 2... 紅茶 珈琲	クジラベーコン 人参サラダ マッシュポテト 紅茶 トースト 珈琲	焼き鳥　皮 マッシュポテト グレープフルーツジュース...	1511.5	kcal
2月10日(月)		紅茶	トースト 人参サラダ オムレツ 珈琲 紅茶 クッキー	塩ラーメン グレープフルーツジュース...	1136.7	kcal
2月11日(火)		紅茶 珈琲	唐揚げ 紅茶 オニオンサラダ	ご飯 大 焼き鳥　皮 グレープフルーツジュース... ご飯 大	1919.2	kcal
2月12日(水)		紅茶	ご飯 大 唐揚げ 大根とニンジンのサラダ 梅干し	すきやき ニシン開き干し ビール グレープフルーツジュース...	1862.8	kcal
2月13日(木)		珈琲 クッキー	ご飯 大 ニシン開き干し 大根とニンジンのなます	ホルモン アスパラガス キャベツ たけのこご飯 ポテトコロッケ	1147.6	kcal
2月14日(金)		珈琲 シュークリーム	ｴﾋﾞﾌﾗｲ キャベツ 珈琲 わかめスープ	イワシのハンバーグ ブロッコリー レンコンきんぴら グレープフルーツジュース... モンブラン	1202	kcal
2月15日(土)		紅茶	トースト グレープフルーツジュース... スクランブルエッグ	ご飯 大 もずくスープ 若鶏の竜田揚げ グレープフルーツジュース...	1720.7	kcal
2月16日(日)		紅茶 今川焼き 珈琲	トースト チョコ　ベーグル 卵焼き 紅茶 珈琲 ポテトチップス　堅あげポ...	シリアルバー チョコレー... とろろ 大根おろし ご飯 大 にんじんのかき揚げ（塩） ほうれん草の辛子和え グレープフルーツジュース... とり天	2548.7	kcal
2月17日(月)		紅茶 クッキー	ソース焼きそば シーザーサラダ 紅茶 珈琲	親子丼 ほうれん草のお浸し グレープフルーツジュース... シリアルバー チョコレー... クッキー ポテトチップス　堅あげポ...	1921.2	kcal
2月18日(火)		紅茶 シリアルバー チョコレー... 珈琲	白粥（五分） やわらか燻製仕立て かき ポークソテー コールスロー 紅茶 珈琲	ベーグル　プレーン 卵焼き 野菜炒め せんべい シリアルバー チョコレー...	1133.3	kcal
2月19日(水)		紅茶 珈琲 クッキー	ベーグル　プレーン バター ポークソテー 白菜	メンチカツ キャベツ グレープフルーツジュース...	1742.1	kcal
2月20日(木)		紅茶 珈琲 ショートケーキ	松花堂弁当 煎茶	クラムチャウダー フルーツジュース	1048.8	kcal
2月21日(金)		紅茶 珈琲 かしわ餅	紅茶 白粥（五分） ニシン開き干し めかぶ 納豆 鰹節 オニオンサラダ 梅干し	ウインナー 焼きなす ピーマン 和風サーロインステーキ おでん サワー ウメ [カン] ...	1801.2	kcal
2月22日(土)		珈琲 ほしいも	紅茶 ニシン開き干し めかぶ 納豆 たまご ごはん ポークソテー サーロインステーキ	タラフライ 揚げだし豆腐	1468.9	kcal
2月23日(日)		紅茶 珈琲 リプトン ミルクティー ... 平焼きフランスあんぱん ...	ビーフパイ さきいか 缶つまプレミアム ほたて フルーツジュース えのき		686.7	kcal
2月24日(月)		珈琲	餃子 ツナサラダ	エッグタルト ご飯 大 　焼肉 オニオンサラダ 大根と揚げのみそ汁 ポテトサラダ フルーツジュース	1565.9	kcal
2月25日(火)		紅茶 エッグタルト	マルちゃん 塩ラーメン ... シュウマイ 紅茶 卵	ほうれん草のお浸し ご飯 大 肉じゃが 焼ギョウザ かぶと油あげの煮浸し フルーツジュース エッグタルト 卵	2556.1	kcal
2月26日(水)		紅茶 エッグタルト クッキー	ご飯 大 シュウマイ 卵スープ 紅茶 珈琲 かぼちゃパイ	どらやき アップルパイ ほしいも せんべい シリアルバー チョコレー...	1833.3	kcal
2月27日(木)		紅茶 八つ橋 ほしいも 珈琲	松花堂弁当 紅茶 かしわ餅 珈琲		1001.1	kcal
2月28日(金)		紅茶 珈琲 アップルパイ どらやき	ご飯 大 シュウマイ 中華スープ エッグタルト	おはぎ ビーフパイ 鶏の唐揚げ カニクリームコロッケ フルーツジュース	2823.8	kcal
2月29日(土)		紅茶 珈琲 エッグタルト	ご飯 大 もつ焼き	人参サラダ 和風サーロインステーキ フルーツジュース	1536.4	kcal