外食の難しさ・・ホタテ和風ステーキ・・【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年06月26日（火）

外食の難しさ・・ホタテ和風ステーキ・・
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外食の難しさ・・ホタテ和風ステーキ・・ 画像1
【今日の感想1540ｶﾛﾘｰ】
天候も悪く気だるい本日は本社スタッフと同行して営業です。カロリーを抑えて外食を撮るのはとても難しい事です。なぜなら、一人で食べる時は残せばよいのですが、本日のように同行者が居て残す時の理由を考えなくてはらない日はとても面倒です。自分を良く知っている者と食事を摂る時は「ダイエットしている」といえば良いのですが、面識の少ない人やご馳走になる時はかなり考えてしまいます。なるべくカロリーの少ないメニューを選んだり、ご飯の代わりにパンを選んで残す。今日の同行者は良く知っている同僚なのでメインを1/2食べてもらいカロリーをセーブしました。目標体重達成までは地道にダイエットをして、達成後は維持に努力していきたいと思っております。

＊報告-昼食後に快便（ナイシトールは継続中、お腹マッサージも実施）

【朝ごはん397ｶﾛﾘｰ】
ご飯150g218ｶﾛﾘｰ、味噌汁35ｶﾛﾘｰ、鮭ﾌﾚｰｸ20ｶﾛﾘｰ、ﾉﾘ10ｶﾛﾘｰ、青汁、水500cc,豆乳114ｶﾛﾘｰ
水１Ｌ

【昼ごはん560ｶﾛﾘｰ】
ジョナサンで昼食、ホタテ和風ステーキ1/2(同行者に分けました）　240ｶﾛﾘｰ、パン250ｶﾛﾘｰ,スープ70ｶﾛﾘｰ、アイスティー、お茶、Ｘ６杯とコーヒ１杯、　　合計１．５Ｌ

【間食45ｶﾛﾘｰ】
水１Ｌ、ＧＡＢＡ（チョコ）３粒45ｶﾛﾘｰ

【晩ごはん538ｶﾛﾘｰ】
野菜炒め小皿120ｶﾛﾘｰ、冷凍エビシューマイ3個70ｶﾛﾘｰ、キャベツサラダ大120ｶﾛﾘｰ、焼酎120cc228ｶﾛﾘｰ

【夜食】



【記録グラフ】
水分
4リットル
水分（リットル） のグラフ
 		背筋
70回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
1540kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
18.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
76.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/06/27 00:03 
確かにダイエットしてる！！って言いにくい時がありますよね～
しかも残すのも申し訳ないし･･
私は他の人がいるとご飯は半分あげて、おかずは食べちゃいます～
ちゃんと外食をセーブできてるのがすごいですね(｡￫∀￩｡)
z99 2007/06/27 21:36 
＞まぁさん
ご飯を減らすだけでもかなりカロリーをセーブできますよね！
デニーズのライスは少ないですが、その他のレストラン関係はご飯を残さないとオバーしてしまいます。
思い切り腹いっぱい食べたいですね！
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