～納豆～・・【z99さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>z99さんのトップページ>記録ノートを見る>～納豆～・・
07年06月25日（月）

～納豆～・・
< 銀むつの煮付け 　｜　外食の難しさ・・ホ... >
～納豆～・・ 画像1
【今日の感想1344カロリー】
朝食のご飯は納豆で頂きました。
納豆は、人体に不可欠な必須アミノ酸群をバランス良く含んでおり、ビタミンＢ２・Ｅ・Ｋなどのビタミン群、カリウム・亜鉛・カルシウム・鉄などのミネラル成分、食物繊維など栄養素も豊富です。
　さらに納豆とその原料である大豆独自の栄養成分が、高い健康効果をもたらします。 納豆の効用は、栄養的な素晴らしさだけでなく納豆菌自体の優れた作用に負うところが大きく、納豆には１gに１０億個以上という納豆菌がいます。
納豆菌は胃酸にも耐えて腸にたどりつき、善玉菌の増殖を助けて整腸作用を発揮し、便通を改善。　悪玉菌がつくる腐敗産物の生成を減らし、有害物質を吸着して排泄を促すことから肝臓の負担を軽くし、肌や各組織にもよい影響を与えます。
納豆菌がつくる酵素のひとつに近年話題になっている『ナットウキナーゼ』があり、数ある食材の中でも納豆だけが含む酵素で、血液を固まりにくくし血液の流れをサラサラにし、脳卒中や心筋梗塞、動脈効果など生活習慣病（成人病）予防に役立ちます。
また、納豆や大豆に含まれるフラボノイドの一種である『イソフラボン』は、更年期の、特に女性ホルモンに働きかけ、骨粗鬆症の予防や美肌・美白の効果があるとして近年注目されている成分です。
納豆の健康効果を挙げると、疲労回復、整腸作用、便通促進、滋養強壮、コレステロールの代謝 を促す、免疫力アップ効果、活性酸素の働きを抑え体の老化やがんを防ぐ、肌や皮膚を若々しく保つ、などがあります。そんな効能を調べて頂きました。
午前中には便が無く、午後少しありました。
日曜日の夕食に久々のご飯を食べた為か？体重が増量です。本日調整。



【朝ごはん285カロリー】水500cc,ご飯110g160カロリー、納豆90カロリー、青汁、味噌汁35カロリー、

水１Ｌ


【昼ごはん494カロリー】オリジン弁当（鮭１切100カロリー、ライス160g232カロリー、ガンモ50カロリー、野菜関係(チョイス100g)61カロリー、付け合せ50カロリー、残りライス、卵、ちくわは捨て）

水１Ｌ

【間食45カロリー】水１Ｌ、ＧＡＢＡ（チョコ）３粒45カロリー、
ゴルフ練習　キリンヌーダ500ｃｃ

【晩ごはん520カロリー】冷奴112カロリー、レタスサラダ80カロリー、ポテトサラダ100カロリー、焼酎120cc228カロリー

【夜食】



【記録グラフ】
水分
4リットル
水分（リットル） のグラフ
 		背筋
60回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
1344kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
17%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
76.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
flo 2007/06/25 23:44 
ご飯は、水分があるので、体重は増えますが、脂肪が増えたわけではないので、便通のためなら
食べた方が良いんですよ。便の量になり、腸から押し出してくれます。炭水化物の取りすぎが心配ならば、適量を守れば心配ありませんよ。
まぁ 2007/06/26 00:32 
納豆は本当にカラダの為にいいですよね☆
私も食べれるときは、食べまくってます(｡￫∀￩｡) 
しかしよくここまで調べられましたね～～
体脂肪の目標達成ですね！！
おめでとうございます☆ただ体脂肪は変わりやすいですからね･･安定してくれるといいんですけど
z99 2007/06/26 10:16 
>pino9さん
その通りだと思います。食べなければ出ないのは当たり前ですよね！
しかし夜にご飯、炭水化物等は極力摂らないようにしてますが、便秘解消の為適量を考えます。

＞まぁさん
体脂肪は一日のうちでもかなり変化があります。
でも最近は２０％を切るようになり少しうれしいです。
風呂に入る前、鏡に映る醜い体が変化していくのが毎日の励みにもなっています。これから少しずつ調整しながら目標達成までがんばります。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE