発芽玄米を食する【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年08月13日（月）

発芽玄米を食する
< 猛暑日 　｜　荒川探索～ウォーキ... >
発芽玄米を食する 画像1
【今日の感想2601】
今日と明日は実家に泊まります。娘と奥様は予定があるので私一人で帰郷です。
本日から発芽玄米を食します。また最近便秘気味なので発芽玄米で改善を試みます。その効果について調べてみました。
発芽玄米に含まれる豊富な食物繊維は、お通じを解消し、新陳代謝の改善に役立ちます。また食物繊維には、小腸で脂肪を包み込み、吸収を遅らせる働きもあります。そしてダイエットには、インシュリンの分泌を抑えることが大切になります。インシュリンは血中の糖を肝臓や筋肉に運びますが、その量が多すぎると、余った糖は脂肪細胞に運ばれ脂肪となります。従って、過剰のインシュリンの分泌を抑制すれば、糖が脂肪に変わって蓄積することもありません。インシュリンの分泌を抑える決め手は、血糖値を上昇させないことと、上昇のスピードがゆるやかな食材を選ぶことです。発芽玄米は、白米より血糖値が上がりにくく、インシュリンを低く抑えることができるのです。つまりおいしく食べるだけで、同じカロリーを摂ってもダイエットに効果が高い、理想のお米と言えるでしょう。
「ナイシトール」の結果報告も帰ってきてから報告します。

【朝ごはん404ｶﾛﾘｰ】
水500cc、発芽玄米120g174ｶﾛﾘｰ、ゴーヤチャンプ少々約150ｶﾛﾘｰ,鶏少々約80ｶﾛﾘｰ、青汁
水500cc

ウォーキング30分

【昼ごはん567ｶﾛﾘｰ】
ご飯150g220ｶﾛﾘｰ,冷奴112ｶﾛﾘｰ,味噌汁35ｶﾛﾘｰ ,モヤシ炒め100ｶﾛﾘｰ,お新香類約100ｶﾛﾘｰ
水１.5L


【間食】ウォーキング２時間 前後水1L

【晩ごはん1630ｶﾛﾘｰ】
友人と飲む　　野菜炒め大600ｶﾛﾘｰ,なす炒め小約180ｶﾛﾘｰ、麻婆豆腐小150ｶﾛﾘｰ、チュウハイ５杯約700

【夜食】

【今日の感想】


【記録グラフ】
水分
3.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
150分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
22
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
120回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
2601kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
120回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
120回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1523kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
13.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
68.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/08/13 08:03 
発芽玄米にされるんですね♪
私も玄米を調べたばかりでした～奇遇ですね☆
玄米のよさを知ってしまうと、もう白米には戻れません～
だけど、男性って白米好きですよね？？
なんでだろう？？
z99 2007/08/14 18:35 
>まぁさん
以前、バーミャンで発芽玄米を食べて気になっていたのです！
色々調べてみると良い事ばかりなので試してみます。
毎日とはいかないので時々食します。
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