さすがに・・・疲れました！【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年11月24日（土）

さすがに・・・疲れました！
< 8時間山登りしまし... 　｜　御通夜 >
さすがに・・・疲れました！ 画像1
【今日の感想3168ｶﾛﾘｰ】
さすがに疲れました！
足の指に豆が出来て～痛くて～がんばって会社に行きました。今日はお付き合いで忘年会に行きますが、帰りは歩いて帰るつもりです！

運動
家から駅まで20分→駅から会社20分→会社から駅20分
→忘年会会場から家まで40分
腹筋プログラム20分

【朝ごはん642ｶﾛﾘｰ】
メンチをはさんだトースト約400、味噌汁81ｶﾛﾘｰ,青汁、水500cc,カフェラテ161ｶﾛﾘｰ
【昼ごはん698ｶﾛﾘｰ】
昨日の登山でお湯を沸かしてカップヌードルを食べているのを見て、どうしても食べたくて本日お昼に頂きました。
カップヌードルＢＩＧ460ｶﾛﾘｰ,レタスハムサンド238ｶﾛﾘｰ,水1L
【間食302ｶﾛﾘｰ】
チョコ２粒52ｶﾛﾘｰ,カフェオーレ160ｶﾛﾘｰ、水500cc
スポーツドリンク90ｶﾛﾘｰ
【晩ごはん1526ｶﾛﾘｰ】
たまごパン336ｶﾛﾘｰ,枝豆140ｶﾛﾘｰ,軟骨から揚げ小約150ｶﾛﾘｰ,サラダ180ｶﾛﾘｰ、生ビール１杯160ｶﾛﾘｰ,焼酎お茶割り4杯560ｶﾛﾘｰ
【夜食】



【記録グラフ】
水分
2.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
120分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
20.6
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
3168kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1476kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
63.8kg
体重（kg） のグラフ
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