風邪の予防【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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08年01月18日（金）

風邪の予防
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風邪の予防 画像1
【今日の感想2961ｶﾛﾘｰ】
客先に訪問すると従業員の誰かが風邪をひかれています。
乾燥しているせいかも知れませんが、かなり多いです。
かぜは正式には「かぜ症候群」といい、鼻からのど、気管支にかけての粘膜の炎症によって起きる病気の総称です。健康な人でも、１年に平均５～６回はかかるといわれ、その大半がウイルスによって引き起こされます。
かぜは誰でもよくかかるポピュラーな病気です。過労で疲れているときや季節の変わり目、気候が不順なときは要注意です。
かぜの原因はいろいろですが、大部分はウイルスによる感染といわれています。誰もが発病するのではなく、体力が弱った人や、抵抗力の弱い子ども、老人などがかかりやすいといわれています。
感染を防ぐためには人と接触しなければいいのですが、世間と全く隔離した極端な生活は実際には不可能です。できるだけ感染しないように日頃から予防を心がけましょう。身近なことでできるかぜの予防法についてまとめました。

１．うがい・手洗いの励行
外出から帰ったらうがい・手洗いをしましょう。

２．マスクの着用
ウイルスの侵入を防ぐフィルター付きのマスクが効果的です。

３．栄養・運動・睡眠
からだの機能を正常に保つため、ダイエットで偏らないバランスのよい栄養をとり、適度な運動と十分な睡眠を心がけましょう。

【朝ごはん619ｶﾛﾘｰ】
ご飯150g218ｶﾛﾘｰ,納豆90ｶﾛﾘｰ,けんちん汁150ｶﾛﾘｰ、青汁,ブルガリヤヨーグルト161ｶﾛﾘｰ、水500cc 、お茶500cc
【昼ごはん850ｶﾛﾘｰ】
幕ノ内弁当850ｶﾛﾘｰ、水500cc
【間食509ｶﾛﾘｰ】
こだわりあんぱん314ｶﾛﾘｰ ,牛乳300cc195ｶﾛﾘｰ,水500cc
【晩ごはん983ｶﾛﾘｰ】
ニラ肉炒め約400ｶﾛﾘｰ,味噌汁60ｶﾛﾘｰ,ポテトキャベツサラダ240ｶﾛﾘｰ,焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ

【夜食】



【記録グラフ】
水分
2.3リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
20分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
21
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
2961kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1489kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
8.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
コメント
flo 2008/01/18 22:51 
インフルエンザの予防接種をすると風邪をひきにくい、と
かかりつけの内科の先生に言われてから、毎年予防接種しています。
私の場合は、１２月～４月頃まで、本当にひきません。
しかしながら、予防接種の効果が切れると、ひきやすくなります。
特に９月頃風邪をひきやすくなるので、気をつけています。
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