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09年05月14日（木）
膝問題なし |
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< まじめにリハビリ
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【今日やった運動】
歩き10分 筋トレ25分 ストレッチ30分
マーシャルアーツ
ストレッチ20分
歩き5分
【運動した時間】
90分
【新たな発見】
ジャンパー用のストラップなかなかいい。
思いっきり飛んでも蹴っても膝，大丈夫！
脚がつる。
【今日の感想】
残り10分，というところで，脚がつりそうだったので
半分リタイヤ気味にマーシャルこなした。
今までこんなことはなかったし，
息は全然上がってないのにやめるのはかなり我慢が要った。
今日は一日中ジャンパーストラップをつけていたが，
どうやら重い荷物を不均等に持って歩くのが最も負担のようだ。
マーシャルで動き続けても，
かえって調子良くなってくるくらい。
心配したけどどうやら大丈夫のようだ。
でも，やっぱり膝の周りを固める必要はあるから，
そこだけでも筋トレしようかな。
週2回くらい。
【今日の考察】「つる」ことへの有効な対処法
＜現象＞筋肉が異常に収縮し続けている状態。
＜原因＞
１、疲労物質の蓄積
２、脱水による水分バランスの崩れ
３、電解質の濃度の異常(カルシウム、カリウム、マグネシウム)
４、寒さによる血流低下がまねく循環不全
今回の原因としては４は該当しない。
後半に症状が出たところから，１も考えられるが，
今日，ストレッチ中も（歩いてあっためた後でも）つりそうだったから，
２、３あたりが濃厚かと思う。
トレーニングでだいぶ汗をかいていたので
脱水とそれに伴って電解質のバランスを崩したのか，
というところだろう。
直前に大福食べていたので，
エネルギー不足ではなさそう。
＜対処法＞
１疲れていないと思ってもちゃんとバブルバスでマッサージする等して
疲労物質を代謝すること。
２、３ 運動する日は，1Lくらい「水」を飲んでおく。
今日はコーヒーばっかで逆に利尿だった。
４つりそうな場合はまず暖める。
すぐ汗拭いてゆっくり伸ばしたことは良かった。
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