皇居走り初め　サブフォーレッスン【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月05日（火）

皇居走り初め　サブフォーレッスン
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火曜日はランステの「サブフォーチャレンジsupported by MY☆STAR」

たいへんな美ジョガーと噂のわかばさんもレッスンに初参加していて初対面でした。感激。

サブフォーチャレンジは、
MY☆STARの岩本さんがランナーズや本で書いている練習のうちのコアにあたる週中ビルドアップ1回をMY☆STARの本メンバーのペーサーさんと走る練習です。

半年位ここで走りサブフォーを達成した人がかなり多いです。雰囲気がいいのでサブフォー達成後もずーっと練習に通ってる人たちが多くて、ランニングクラブみたいになってます。

僕は今日は、28分スタート組。
27:39
27:07
25:06
-------
1:19:52

やはり耐久力はアップしてますが、スピードに切れなし。3周目24分半くらいで走りたいのですがなかなか伸びません。

チームごとにそれぞれ走って解散なのでわかばさんが心配で、ランステのシャワーでいっしょになったMY☆STARの30分スタートチームのペーサーの方に「わかばさんは3周目いきましたか？」と聞いてみたら、「行くも行かないもすごく早いよ」「すぐに24分30くらいで走れるね」と大絶賛。

実際わかばさんの3周目は25:05で・・・負けてる・・・
【記録グラフ】
体重(運動後)
64.5kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
 		基礎代謝量
1486kcal
基礎代謝量（kcal） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5点
内臓脂肪レベル（点） のグラフ
体脂肪率(夜)
14.5%
体脂肪率(夜)（%） のグラフ
 		朝の体重
66.8kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		ジョギング
16km
ジョギング（km） のグラフ
BMI
22.2%
BMI（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
14.5%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		皮下脂肪率
11.9%
皮下脂肪率（%） のグラフ
腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
 		体年齢
43
体年齢（） のグラフ
 		夜の体重
64.5kg
夜の体重（kg） のグラフ
食事の記録
1229kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
東洋水産 コーンフレーク（1人前） 303 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
サラダ（1人前） 150 kcal
チョコレート（0.4人前） 178 kcal
17時
カルビー ポテトチップ（0.5人前） 252 kcal
ライスチョコ（1人前） 100 kcal
23時
アサヒ Slat すっきり白ぶどう 350ml（1人前） 87.5 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
  1229 kcal
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