カロリー摂取量を抑えるのはツライ…【featさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月02日(火)

カロリー摂取量を抑えるのはツライ…

< 疲れやすい  | 極端にカロリー抑え... >
昨日の夜体重を測定してみてビックリ!!!
今まで順調に減少していたのにまた51kg台まで戻ってしまった。
理由が全然わからない。
昨日は早めに仕事を終えてじっくりトレーニングもしたし、
確かにカロリー摂取量は目安の2000kcalを500kcalほどオーバーしたものの、
量的にはそれほどたくさん食べてはいない。
カロリー摂取量がそのままその日の体重に影響を及ぼすとは考えづらいし…。
排泄が滞っていたわけでもなくいたって快調だったのに…。
そういったわけで今日は朝から徹底的にカロリーを抑えてみようと考えた。
昨日、体に限界を感じていたにも関わらず…。
朝はパンを1切れと味噌汁と目玉焼き。
昼はスティックパンを半分だけ。
量的にはかなり抑えられているはずだ。
しかし今日は、世の中にはこんなにも高カロリー食材があふれているのかと実感せずにはいられなかった。
まず、朝食べた味噌汁に入っている木綿豆腐。1丁でゆうに100kcalを超える。
こんなのが味噌汁に入っているだけで味噌汁のカロリーが、入れない味噌汁に比べてドーンと上がってしまう。
そしてお昼に食べたパン。外見上中に何も入っていないと思って食べたら思いっきりクリームが入っていた。
そのせいでわずか80gそこそこのものを1本食べるだけで500kcalも摂取してしまうことになる。
全然胃が満たされないばかりか、高カロリー摂取になってしまうので結局半分だけ食べて止めた。
その他、パンコーナーに並ぶパンを片っ端から裏返してカロリーをチェックしてみると、
ほとんどが300~400kcalもある。4つも食べたらもう1日分のカロリー摂取量に匹敵する。
これではうかつにパンが食べれないではないか…。
しかもいくら食べたとしてもそれほど腹もちが良いわけでもなく胃が満足しそうもない。
あとお昼ちょっとすぎに、「たまにはビタミン補給とか意識しないと」と思って買った缶ジュース。
自販機に並んでいる飲み物は直接手にとって品定めができないため、
高カロリーな飲み物を買ってしまう恐れが大きい。
したがって、「糖質ゼロ」とか「ノンカロリー」を売りにしている商品にしか手が出しづらい。
結局今日勝った爽快ビタミンなるものも1缶で180kcalもあった!!!
ビール1缶よりもカロリーが高い。
こうして見ると、世の中、量の割で高カロリーなものがあまりにも多すぎる気がする。
この期に及んでおいしいものを食べたいなどという願望はサラサラない。
ただ、ある程度栄養があって胃が満足してくれる食べ物を食べたいだけなのに
そういった商品はものすごく少ないばかりか、あったとしても結構値が張る。
いかに食品メーカーがおいしさに傾注して、カロリーを無視した商品を世の中に出しているのかがよくわかる。
カロリー収支についていろいろと勉強してきたが、どのHPを見ても、本を読んでも、
一日に必要な摂取カロリーは1800kcalとか多くても2300kcal程度。
これを順守するには、こんな高カロリー食品がひしめいている世の中ではかなり難しいのではないかと思う。
1日3食しっかり食べて、これだけのカロリーに抑えるには並大抵の努力では不可能に近い。
1日1800kcal取るとして、1食あたり平均600kcalの摂取となるが、こんなカロリーは親子丼1杯食べただけで簡単にオーバーしてしまう。
かつ丼やショウガ焼き定食なんか食べようものなら、1食分ぬかなければいけない勢いだ。
ごはん1杯で230kcalもある。これに豆腐の味噌汁をつけても340kcal。焼き魚1匹つけると500kcal。これにちょっとした惣菜をつけて1食分。
よっぽど質素な食事を三度三度繰り返すか、あるいは一日二食にするか。到底3食しっかり食べることは不可能に近いと思われる。
その上で1日1時間くらい体を動かす必要もある。
体調管理がものすごく大変ではないか。
とかく人間の体は、身の程を超えてたくさんエネルギーを摂取しようとする性質らしい…。


【記録グラフ】
体重朝
50.9kg
体重朝(kg) のグラフ
エアロバイク
51.08km
エアロバイク(km) のグラフ
腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ(回) のグラフ
スクワット
90回
スクワット(回) のグラフ
腹筋
90回
腹筋(回) のグラフ
基礎代謝
1924.15kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
2123kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
50.6kg
体重(kg) のグラフ
【食事の記録】
8時
紅茶(1人前) 1.2 kcal
バロー 食パン (8枚切り 1枚)(1人前) 127 kcal
じゃこ入り味噌汁(1人前) 114 kcal
ベーコンエッグ(1人前) 122 kcal
三幸製菓 黒糖みるく(煎餅)(1人前) 31 kcal
みかん(1人前) 25.3 kcal
たくあん(1人前) 5.1 kcal
カゴメ 野菜生活100赤の野菜 [カン] 190ml(1人前) 46 kcal
9時
不二家 ルック パフェ アラモード(0.08333人前) 21.3 kcal
12時
アサヒ ワンダ ZEROMAX 糖類0ゼロ(1人前) 16.7 kcal
コーヒー ブラック(1人前) 6.4 kcal
タケヤ製パン ナイススティック(0.5人前) 239 kcal
15時
JT 爽快ビタミン(1人前) 182 kcal
17時
みかん(1人前) 25.3 kcal
19時
稲庭うどん(1.2人前) 387 kcal
三幸製菓 黒糖みるく(煎餅)(1人前) 31 kcal
にんじん(0.2人前) 14.8 kcal
ポテトサラダ(0.1人前) 106 kcal
レタスと水菜のサラダ(1人前) 55.5 kcal
切干大根(2人前) 179 kcal
アサヒビール あじわい ビール(2人前) 316 kcal
20時
紅茶(1人前) 1.2 kcal
21時
ブルボン プチ うす焼き(0.5人前) 70 kcal
ASフード ゼロカロリーフルーツゼリー ライチ(1人前) --- kcal
  2123 kcal
食事レポートを見る
コメント
どんたこそ 2010/02/02 17:48
どうもー。はじめまして。
まったくもってその通りだと思います。
軽く食べたつもりが1000とか・・・
前はパンを好んで食べてましたが、菓子パンを食べて満足させようものなら一つだけで500とか・・・
カロリー計算しないで1日好きなだけ食べろって言われたら、一体いくついくか・・・

現代は飽食ですからね。それに対して人間が選べる食品が多く。あれも食べたいこれも食べたいとなる。
当然なことなのだろうけど2,300年前からしたら考えられないことですからね・・・
人間の本来の食生活は元々質素なものなんだろうと。
農耕民族だった日本人は基本は野菜、魚で良いんだろうと思います。
とは言ってもこれだけ色々な食べ物があると、そうもいかないですよねぇ。難しい問題です。うむむ・・・
 feat 2010/02/02 21:03
おぉ~。コメントありがとうございます。実は当サイト初めて以来初コメント。サークルにも参加していないし、
どうせだれも見ていないだろうと、誤字脱字の多い自分のためだけの日記として活用していましたが、「コメント」が届いていてビックリ。
共感してもらえるて嬉しいです。

素食に徹しようとしても一人暮らしではないためそうもいかず。
自分の場合、欲よりも周りの環境が素食を拒否している。そんな気がします。
某映画の1シーンにもあったのですが、人が必要な栄養素を全て揃えたシリアル1つで
食事が終わる。そんな未来が羨ましくなるほどに、現代の世の中は「美味」という目先の利益に
とらわれすぎていて、それが商売になるほどに蝕んでいるように思います。
人間2~300年のスパンではそれほど大胆な身体的進化を遂げているわけでもないのに、食べ物はどんどん進化を遂げている。
それに身をゆだねてしまって、欲望をむさぼるのはいかがなものかと…。
そういう自分も美味しいと感じたものはまた食べたくなるし、実際欲望に負けて食べてしまう。
どんなにカロリーが高くても…。
今日もビールをがっつり飲みました…。
あぁ、いっそ味覚がなくなってしまえばいいのにとかよく思います。
どんたこそ 2010/02/03 07:33
人間の食欲、性欲。
ある程度の欲がないと競争心は生まれないだろうと思います。
だけど無ければ、新しい社会の形成や進歩も見込めるんだろうなと思うことも。
なんだかんだ欲だらけの現代は好きな物を食べられて選択肢も多い。ある意味幸せな世の中かもしれない。

これから先、人間が繁栄を続けるならば今とは違う社会を目指さなければ無理なのではないかと。
欲というものを削らない限り難しいと思う今日このごろ。
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