【11/3】8㎏ダイエット6日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月03日（水）

【11/3】8㎏ダイエット6日目
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【朝ごはん】
納豆ご飯
目玉焼き
大豆とヒジキの煮付け
しじみの味噌汁
【昼ごはん】
ご飯とさつま芋の団子　124ｇ
うぐいす豆　25ｇ
大根の皮のキンピラ　50ｇ
塩茹でムカゴ　70ｇ
肉じゃが少々　45ｇ
【間食】
チョコ　二欠片
【晩ごはん】
ごはん　200ｇ
納豆　40ｇ
刺身(赤身)　50ｇ
里芋と南瓜の煮物
・里芋　60ｇ
・南瓜　35ｇ
・とりひき肉　20ｇ
ケフィア　150ｇ
【運動】
ウォーカー　1時間
【メモ】
朝の体重、早くも横ばい。数日呼吸器の体調が良く、
アドエアを吸い忘れたツケが昨夜から来る。

【記録グラフ】
体重（夜）
81.5kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
80.95kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ピークフロー（朝）
445リットル
ピークフロー（朝）（リットル） のグラフ
ピークフロー（夜）
467リットル
ピークフロー（夜）（リットル） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1919kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ごはん（1人前） 336 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
目玉焼き（1人前） 120 kcal
ひじき煮物（1人前） 152 kcal
大豆（1人前） 18 kcal
永谷園 一杯でしじみ70個分のちから みそ汁（1人前） 32 kcal
13時
ごはん（1人前） 124 kcal
さつまいも（1人前） 60.7 kcal
くぼた 鶯豆（1人前） 61.5 kcal
零余子（1人前） 65.1 kcal
豚肉じゃが（1人前） 59.9 kcal
20時
ごはん（1人前） 336 kcal
納豆（1人前） 80 kcal
里いも（1人前） 27.8 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 53 kcal
鶏ひき肉（1人前） 33 kcal
ケフィア（1人前） 200 kcal
チョコ一欠片（2人前） 60 kcal
  1919 kcal
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