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10年11月04日（木）
【11/4】8㎏ダイエット7日目 |
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【朝ごはん】
卵かけご飯 (ご飯200ｇ)
鯖味噌
【昼ごはん】
ご飯 100ｇ
鶏の照り焼き(皮取り)
おにぎり 100ｇ
【間食】
チョコ3欠片
【晩ごはん】
ごはん 150ｇ
参鶏湯
海苔とほうれん草のお浸し
大豆とヒジキの煮付け
イカ大根
海苔の佃煮
鶏肉の照り焼き
【運動】
ウォーカー 1時間
外でのウォーキング 35分
【メモ】
体重が中々下がらない。甘い物が欲しくなる。
アドエアの所為か、ウォーキングでも息切れなし。
夜ピークフロー値500PEF以上。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 9時 |
| ご飯（1人前） |
336 |
kcal |
| 卵（1人前） |
64.9 |
kcal |
| 揚げ玉（1人前） |
149 |
kcal |
| 鯖みそ（1人前） |
263 |
kcal |
| 12時 |
| 鶏むね肉 （皮取り）（1人前） |
170 |
kcal |
| 植物油（1人前） |
59.9 |
kcal |
| ごはん 100g（2人前） |
336 |
kcal |
| 20時 |
| 皮取り鶏もも肉（1人前） |
104 |
kcal |
| 吉野家 海苔（1人前） |
5 |
kcal |
| ほうれん草（1人前） |
7.2 |
kcal |
| 大豆（1人前） |
9 |
kcal |
| ヒジキ（1人前） |
46.9 |
kcal |
| イカ大根（1人前） |
58.6 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
252 |
kcal |
| のりの佃煮（1人前） |
30.6 |
kcal |
| 鶏の照り焼き（1人前） |
203 |
kcal |
| 長ネギ（1人前） |
11.2 |
kcal |
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2107 |
kcal |
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