2012年6月29日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月29日（金）

2012年6月29日
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【今日の感想】
基礎代謝の計算式を見てみると、性別・年齢・身長・体重で算出している物が多い。
筋肉量は影響しないのかと思い調べてみたところ、筋肉1kgに相当する基礎代謝は13～50kcal程との記載があり。
体脂肪計等は筋肉量も算出してるから、より精度の高い値を算出しているとは思う。

基礎代謝を約100kcal上げる為には筋肉量を2kg～8kg程度増やさなければいけない、という事になる。
体重を維持しながらだと、相当量の脂肪（筋肉の方が比重が重いだろうから結構な量かな）を筋肉に変える必要がある。

筋肉1kgに相当する基礎代謝が、あまりにも幅があり過ぎてどうなのかな～･･･。
もう少しこの数値を詳しく知りたい。
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1616kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
12.8%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1776kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
マ・マーマカロニ株式会社 ペンネ（0.33人前） 177 kcal
ペンネサラダ（0.33人前） 80.5 kcal
キューピー キューピーライト（0.33人前） 7.9 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
なすの煮浸し（0.1人前） 8.3 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.1人前） 12.6 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.1人前） 1.1 kcal
9時
菓子パン（1人前） 229 kcal
菓子パン（1人前） 229 kcal
12時
とんこつラーメン（1人前） 387 kcal
バーミヤン チャーハン（1人前） 558 kcal
  1776 kcal
食事レポートを見る
コメント
ゆっぴぃ 2012/06/29 11:55 
筋肉量をそこまで増やすって、簡単じゃないですよね？？
かなりトレーニングしないとΣ(T□T)
私はあんまりそういうの調べたことないんです～、体重の増減ばっか気にして(笑)
 まこと３９ 2012/06/29 22:01 
筋肉1kg増やすのに、どれだけの筋トレ（運動）が必要なのか検討付かないけど、でも絶対に大変そうなイメージだけは十二分にありますよね^^;
俺も減量中は同じく体重の増減ばかり気になってましたよっ。
この段階を何とかクリアできたので、次はすっかり貧弱になってしまった体に筋肉を戻し、ジムで服脱いでも恥ずかしくない程度までに、「ムキッ」位にはなりたいです（笑）！
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