30th July (Mon) 9th day【keeponさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月31日（火）

30th July (Mon) 9th day
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【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　太もも&腹筋(ボール)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　
四つん這いでキック
プール30分　17分歩く(ジムまで)

【運動した時間】
1時間 水1200ml/day

【新たな発見】
今日何気なく太ももをさわったら、前よりかたくなっているのを発見。
あんなゆっくり泳いでいるだけでも、筋肉は成長するんだな〜とちょっと驚いた。
二の腕は今もすごく柔らかいですが、腕の前面は、腕を動かすと動く筋肉が固く、存在感を出しています。
家にある体重計があまり良いものでなく、乗り方次第でどんどん違う数値が出てあてにならないというのもありますが、
一日の中で、起きたとき、運動のあと、夜帰ってきた時、夕飯後、次の朝、、、全部体重が違うのですが、
これは普通なのでしょうか。

【今日の感想】
昼間は結構頑張れるのですが、夜の夕飯後がどうしても何かおやつを食べたくなってしまう習慣です。
昨夜はがんばってフルーツで止めようと思ったのですが、、どうしても欲しくて、冷蔵庫に残っていたチョコを少し食べてしまいました。
確かに100%排除せずとも、ほんの少し許す気持ちで、できればいたいのですが、
夜だけに危険だし昼間を台無しにするようで微妙。あー。でもここも強制的にやめるとするとストレスかも〜。
夜外で食べて、歯を磨いて家に帰ってきたいですね。笑

いよいよジムを申し込まないといけないのですが、
プールかタオル付きの近所か、迷っています。
走るだけ５日よりプールが入っている方が、バラエティはありますよね。
しかし面倒さは、そちらの方が上、、。
今日中に決めなくちゃ。

レモンと蜂蜜買ってきたのでやってみます。レモンが入るペットボトルがないので
ひとまずコップで飲んでみます。情報ありがとうございます。
あとストレッチ棒(発砲スチロールの安いやつ)ゲットしました。
あとすみません。いつでもいいので、領収書を頂けたらと思います。
今日はなんか胃が痛い、、夜遅く食べるとだめですね。わかってはいるのですが、、
Have a nice day!!

【記録グラフ】
食事の記録
1117kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
豆腐としめじのみそ汁　（1人前） 100 kcal
五穀米の小（1人前） 120 kcal
シャケ一切れ4 ㌢（1人前） 90 kcal
14時
ブルーベリー（1人前） 0.49 kcal
パン1/4個（1人前） 120 kcal
豆腐と松の実ポン酢（1人前） 100 kcal
16時
ラテ（1人前） 100 kcal
22時
豆腐と卵と野菜のおみそ汁（1人前） 150 kcal
ご飯1/4杯（1人前） 100 kcal
ゆで野菜（1人前） 67.7 kcal
ニチレイ 鮭の塩焼き（0.4人前） 8.8 kcal
フルーツ少しづつ数種類（1人前） 60 kcal
チョコレート数粒（1人前） 100 kcal
  1117 kcal
食事レポートを見る
コメント
keepon 2012/07/31 22:26 
夜外で食べて、歯を磨いて家に帰ってきたいですね。笑

それ良いアイディア！！！　それやってみたらいのではないですか？ついでに顔も洗ちゃって。笑

体重は水分量なので体重が前後するのは普通です。だいじょーぶ。なので一番最初に朝起きて水を飲まずにすぐに体重を量ればその体重です。
甘いものは完全排除はしなくていいですが、砂糖、チョコ系はアディクションであって、人間に本来必要のないものなんですって
甘いものを食べたくなるとき、同じ時間の同じ量の同じものを食べたくなりませんか？これは、ドラッグやタバコ、お酒、つまりアディクションになってるだけで
必要なくなると全く受け付けなくなります。ちょっとだけ我慢するといらなくなってる自分にきづくはずです。面白いので今度実験してみてください。頭が欲してるだけという事がわかります。だから夜にたべてると夜にだけほしくなりまっせーということですな。

あ！領収書次回に！！！

後、レモンスライスは４つ切りにすればはいります。普通ので私もやってます。


では今日も一日がんばってくださーい！
友見
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