6th Aug (Mon) 16th day【keeponさんの健康管理カラダカラノート】

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12年08月06日（月）

6th Aug (Mon) 16th day
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【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
輪を挟んで膝寄せ腰上げ手も上下　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　ballに足乗せて腹筋的腰上げゆっくりおろす、そのまま伸ばすストレッチ　
ボールを持ったまま膝上げ寝る、そして膝上下、最後起き上がる　足を上げエビ状態になり頭の上にあるボールに足のせ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　タオルで腕一周
ランニング15分

【運動した時間】
　1時間　　　水1300ml/day

【新たな発見】
ともみさんの所から戻って、あれ？と気づいたのは、『身体がなんか軽い！』
色々教えて頂いた次のストレッチや動きは、痛いものもありましたが、
血液が流れた、のでしょうか。身体が動きやすいとか軽いというのはなかなか自分では普段実感しないことなので、
ちょっと嬉しい感覚でした。ともみさん、ありがとうございます！

【今日の感想】
今週はロケがあったり微妙な許可どりがあったり、ストレスが多い＆せいり日々がやってきます。
なので無理はできないけど、がんばれることは頑張ろう。こわ〜。

【食事】
朝9時　野菜と卵のお味噌汁　ブルーベリー　食パン１枚
午後2時　お味噌汁　1/4杯ご飯
午後7時　アイスコーヒー
午後11時　お味噌汁のおじや　温野菜ゴマ風味　小シリアル牛乳　チェリー3個
　　
【食事を振り返って】
ともみさんの所からOfficeに戻ってやること満載、話すこと満載で、夜が遅くなってしまった。
消化のために食べてから３時間起きてようと思ったら、ソファで居眠りしてしまい、
やるべきこともできず、眠りも充実していないことに…。げー。夕飯をいつ食べるかの見極めが難しい。
【記録グラフ】
食事の記録
1080kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
野菜と卵ときのこのお味噌汁（1人前） 200 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
ブルーベリー（1人前） 0.49 kcal
14時
同じお味噌汁の小（1人前） 180 kcal
ご飯1/4（1人前） 100 kcal
19時
アイスコーヒー ＋小牛乳（1人前） 20 kcal
23時
雑炊（1人前） 202 kcal
温野菜（1人前） 100 kcal
小シリアル牛乳（1人前） 100 kcal
アメリカンチェリー（1人前） 6.6 kcal
  1080 kcal
食事レポートを見る
コメント
keepon 2012/08/07 22:50 
きのうのコメント二つ目に書いて頂いた”ボールを持って身体をひねって腹筋”とは、どういうものでしたでしょうか。思い出せなくて、、寝て行いますか？
keepon 2012/08/07 23:03 
寝ながら、ボールを両腕を伸ばしながら水平にもってはきながら斜めに体を起こし、すいながら戻ります。
また吐きながら左側に捻って、お腹のサイドの脂肪を落とします。右左それぞれ、１０回ずつです。

そうなの！今後は柔軟力を一緒につけて行きます。柔軟力が高まればさらに脂肪燃焼してくれるし疲れをとるし
ちょっとだるいときでも自分でアル程度楽にする技術がつきます。とにかく、血を流す事が一番脂肪燃焼するので
柔軟力で血をがんがん流して下さい！　お疲れさまです


友見
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