2012年11月23日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月23日（金）

2012年11月23日
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【今日の感想】
雨降りですが、とりあえず洗濯してます！
今日は今週の献立を考えてから、買物行って、ジム行ってストレス発散かな。

最近、ジムが一段と楽しい＾＾／
パンチの攻防技術が上がった為だと思うんだけど、クリーンヒットを打つ回数、クリーンヒットを受けない回数が格段に増えたし、何より経験者から上達したって言われるのが嬉しい！

ただ、生傷は減らないけどね。

【今月の目標】
基礎代謝：1,700kcal以上 AND
体脂肪率：10%未満

【今年中の目標】
・健康診断受診
・昇級審査（12月16日）
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
4.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		スクワット
0回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1657kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
11%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1578kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
炊込み（0.2人前） 281 kcal
キッコーマン 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
BOSCO エキストラバージン（0.2人前） 25.2 kcal
雪印メグミルク 長くとどまるガセリ菌（1人前） 43 kcal
アライドコーポレーション スイートチリソース（0.5人前） 40 kcal
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
春雨サラダ（0.5人前） 123 kcal
12時
炊込み（0.2人前） 281 kcal
キッコーマン 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
BOSCO エキストラバージン（0.2人前） 25.2 kcal
生ハム（1人前） 40.2 kcal
18時
炊込み（0.2人前） 281 kcal
キッコーマン 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
BOSCO エキストラバージン（0.2人前） 25.2 kcal
雪印メグミルク 長くとどまるガセリ菌（1人前） 43 kcal
武田味噌酒造株式会社 信州みそ（0.25人前） 9.3 kcal
味噌汁（0.25人前） 90.6 kcal
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
  1578 kcal
食事レポートを見る
コメント
ラム2 2012/11/23 21:30 
　がんばれ♪がんばれ～～♬
家事もできて格闘技もできる！
　やれる子ぉや～～～( ´ ▽ ` )
 まこと３９ 2012/11/24 09:42 
ありがとう～＾＾／
家事、特に料理はもっともっと腕を上げたいっ（笑）
今はレシピを見ないと、まだまだって感じなんだけどね。自分で何か新しい創作料理とか作って投稿してみたい（笑笑笑）
マイペンライ！ 2012/11/23 21:44 
何より経験者から上達したって言われるのが嬉しい！
　・・・来月また昇級審査ですな。なんか凄いっす
 まこと３９ 2012/11/24 09:48 
次の昇級審査までは、さほど厳しくは無いんです＾＾；
ただ、審査の筋トレ回数が増えるので、もっぱらそちらが心配です（泣）
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