ダイエット開始。【tr2さんの健康管理カラダカラノート】

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13年01月18日（金）

ダイエット開始。
< インフルエンザ。 　｜　風邪が治らない。 >
ある程度の筋量ができました。
昨日から。ダイエットを始めました。
やっぱり、増量より減量の方がいいですね。
私のダイエット法は次のとおりです。
①炭水化物を抑える。
②１日に５食。
③総カロリーは１５００以下。
④たんぱく質をプロテインで１００ｇ。
⑤筋トレは週に２回。
⑥有酸素運動は一切しない。
⑦期間は、１ヶ月。
⑧一口につき５０回噛む。
短期決戦ですね。
１ヶ月で１．５キロなので、十分に可能でしょう。

【記録グラフ】
夜の体重
66.5kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1389kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
パン（1.2人前） 206 kcal
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
10時
森永乳業 グレープフルーツが食べたい！ [カップ] 150g（1人前） 101 kcal
11時
海老膳屋 弁当（1人前） 300 kcal
ウイダー プロテインバー プロ（1人前） 190 kcal
18時
みかん（0.5人前） 12.7 kcal
グリコ乳業 りんご（0.2人前） 13 kcal
コンビニ 弁当（1人前） 400 kcal
19時
SAVAS プロテイン（1人前） 83 kcal
  1389 kcal
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